Выберите карту и уделите заданию на ней 5 минут времени.
Открытость учит замечать и признавать сложные или болезненные мысли и чувства. Акцент на опыте сразу в моменте.
Карточка открытости: сознательные решения
- Прямо сейчас сделайте вдох и осознанно выберите, какое следующее действие вы хотите совершить. (Размять ноги – встать и размяться при сидячей работе)
- Напоминайте себе так делать несколько раз в течение дня. ( Да помогут мне в этом напоминалки из смарт-часов)
Осознанность укрепляет связь с настоящим моментом.
Карточка осознанности: отключите автопилот
- Прервите работу вашего умственного автопилота, целенаправленно обратив внимание на то, что вы делаете. (Сижу за столом, вокруг люди говорят, я пишу этот текст, играет приятная музыка, справа цветы красивые зацвели в горшках на подоконнике, разливается аромат свежего кофе)
- Отключите радио или музыку. Сожмите руками руль, почувствуйте его текстуру, температуру; Отметьте то место, где ваша нога контактирует с педалью газа. Вот за рулем белой машины женщина пританцовывает под музыку. Запах цветущего миндаля врывается в окно. Все еще прохладно, но весеннее солнце заполняет пространство. Тит-тик-тик – включаем поворотник и поехали своей дорогой.
- Отметьте то, за чем вы наблюдаете. Птицы, листья на деревьях, как разливается омывающая жидкость на лобовом стекле, дворники ходят туда-сюда, делая стекло чистейшим.
Вовлеченность. Жизнь это делание; упражнения на этих картах помогают вам делать больше, вне зависимости от того, какая именно боль проявит себя, осознавать болезненные моменты и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на что.
Карточка вовлеченности: говорите, как есть
- Скажите кому-нибудь, кто важен для вас, что вы в нем цените. (мне важно, ты замечаешь мою усталость)
- Опишите тот момент, когда он сделал или сказал что-то для вас и объясните, почему это именно так. (так замечательно, когда валилась с ног, ты просто накрыла пледом и приглушила свет, ощущение заботы и тепла)
Использование карт обеспечит вам более глубокую связь и взаимопонимание с собой, вашим миром и тем, как вы его воспринимаете.
Почему бы не начать прямо сейчас?
Марина Александровна Петрик,
Клинический психолог
Мой канал в телеграмме