Очень часто то, что мы не принимаем в себе, нам трудно принимать в других. И наоборот: приняв в себе что-то, мы спокойнее относимся к нему у других.
Что это за феномен?
Внутри нас живут правила, табу и установки: "плакать - это плохо", "делать глупости - стыдно", "ошибки недопустимы". Эти установки могут прийти из семьи, школы, религии, культуры или травматического опыта.
Когда ты видишь в другом то, что у тебя запрещено, внутри срабатывает эмоциональная сигнализация: тревога, стыд, злость.
Тебе страшно, потому что это напоминание о твоём собственном "запрещённом". И вместо того чтобы принять - ты отталкиваешь, критикуешь, наказываешь.
В психологии, например, есть такие понятия как: проекция (мы "переносим" внутрь другого человека свои качества), интроекция (мы "вживляем" в себя чужие требования). Итого: реакция на других - это часто зеркало того, что внутри.
Как это проявляется в жизни?
Ты не позволяешь себе плакать, и когда близкий плачет, ты обесцениваешь и его слёзы: "ну что ты, не надо слезы лить" или "не драматизируй, ничего плохого не произошло".
Ты ненавидишь собственную глупость (ошибки), и ловишь других на каждом промахе, делая им замечания, указывая на "косяки".
Ты не прощаешь свои ошибки, и ожидаешь от других идеального выполнения задач. И как результат: напряжённые отношения, одиночество, постоянное внутреннее напряжение.
Нужно ли это исправлять?
Если это причиняет тебе или другим боль, мешает нормальным отношениям, блокирует рост, то да, имеет смысл. Если для тебя эта позиция комфортна и не разрушает жизнь, тогда менять не обязательно. Но чаще это привносит дискомфорт в выстраивание отношений с людьми.
Как это изменить?
1) Замечай.
Первый шаг - видеть, когда ты реагируешь жестко. Запоминай: что произошло, что ты почувствовал, что сказал или сделал. Простой пример: "Коллега сделал ошибку - я взорвался. Внутри: стыд, страх, раздражение".
2) Свяжи реакцию с собой.
Когда ты замечаешь вспышку, спроси (тихо, про себя): "А что это во мне напоминает?", "Что это говорит про меня?". Часто ответ: "мне нельзя тупить, я не люблю чувствовать себя глупо", "мне было стыдно в детстве, когда плакал". Ты видишь, что твоя реакция - про тебя, а не только про другого.
3) Постепенно учись принимать себя.
А точнее, те чувства и качества, с которыми тебе сложно.
Например, если тебя о чем то спросили, а ты не знаешь ответа (на что-то очевидное), ты можешь сказать: Жаль, но я не имею понятия. Мне стыдно не знать, но такова правда;
Или дай себе прожить эмоцию. Разреши себе слезы. Даже если это будет в одиночестве, под грустный фильм. Это начало.
Подробный подкаст о "принятии себя" можно послушать здесь. Как и Зачем принимать себя?
4) Проводи эксперименты.
Делай микро-эксперименты: в безопасной ситуации (с другом, в терапии) покажи слабость или ошибку и посмотри, что произойдёт. Часто реальность мягче, чем ожидание. Это перезаписывает устойчивые страхи.
5) Учись прощать ошибки.
Когда ты ошибаешься, не стирай этот момент, и не посыпай голову пеплом. Проговори: "Я ошибся(ась). Мир рухнул? Кто-то пострадал? Что я могу сделать по-другому?", "Какие выводы можно сделать?". Это меняет опыт: ошибка = информация, а не наказание.
6) Обратись за помощью.
Если эти установки глубокие, ищи терапию, это ускорит процесс, поможет безопасно прожить старые раны, и избавиться от старых установок.
Что будет по мере изменений?
Сначала дискомфорт: чувство уязвимости, люди могут реагировать по-разному. Потом - облегчение: меньше внутренней борьбы, меньше срывов, лучше отношения. Дальше - свобода: ты перестаёшь "держать планку" и начинаешь жить легче.
То, что ты не принимаешь в себе, часто будешь не принимать и в других, потому что внутри у тебя есть запрет, который ты переносишь наружу. Но это поправимо: внимательность + мелкие разрешения + практика и, при необходимости, терапия, вернут тебе простую возможность быть человеком с ошибками, слезами и слабостями, не превращая это в трагедию.
___________________________________
А если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara