Когда для тебя характерно тревожиться, даже бытовые неудачи могут активировать в голове суету на уровне апокалипсиса.
Завариваю чай себе и мужу. Несу чашку ему на рабочий стол. Он за неё берётся, чашка под действием двух рук совершает оборот и немного чая выливается на клавиатуру ноутбука и попадает внутрь.
Нет-нет-нет! Блин!
Платок, салфетки, бумага. Вынуть из розетки.
Использовать фен? А, нет, нельзя. Наклонить? Промокнуть? А рис точно не поможет?
А его надо куда-то нести? Вроде воды в ноуте больше нет. Форумы пишут, что надо, обязательно.
Ну как так! Мы ещё и в другой стране! А вдруг в ближайшем сервисе обманут?
А если придётся возвращаться, я тут останусь или мы вместе уедем?
И всё это время продолжает идти рабочая встреча у мужа, и нужно именно с этого ноутбука. Аййй...
Понимаю, что мы оба на нервах. Стараюсь уточнять только самое критичное. Кто едет в сервис? Можно ли обойтись без ноута в ближайшее время? Что еще важно сделать прямо сейчас?
Напоминаю себе и ему, что все будет хорошо.
Когда за мужем закрывается дверь, выдыхаю, анализирую.
Пролилось чая совсем немного, и бОльшую часть мы убрали.
Ноут получит помощь по лучшим стандартам неотложки.
Рабочая встреча - это всего лишь встреча, а форс-мажоры случаются у всех. Связь с других устройств остается.
Дышится легче. Стараюсь вернуться к своим делам, потому что дальше уже ничем не могу помочь.
И думаю: а стоят ли такие ситуации количества нервных клеток, которые на них уходят?
В такие моменты первым включается рептильный мозг 🐸
У него нет времени думать, это пролитый чай или нападение тигра. Сигнал один: "Опасность!". Организм реагирует на стресс быстрее, чем мы успеваем осознать, что случилось: кортизол выброшен, тело напрягается, мысли разгоняются.
И таких мини-стрессов у человека в современном мире слишком много. А значит, нужно повышать стрессоустойчивость💪
Раньше такая ситуация надолго выбила бы из колеи: я бы переживала за ноут, за мужа, прокручивала бы события, суетилась, чувствовала бы себя виноватой.
Сейчас могу просто замечать своё беспокойство и сохранять фокус на важном. И знаю, как можно стабилизироваться:
- вернуться в тело,
- сбросить напряжение,
- напомнить себе, что опасности нет. 😌
Про способы тренировать эти навыки писала в статье.
Но самый ценный вклад в это спокойствие для меня - это понимание своих особенностей, индивидуальных реакций, мыслей: то, что стало возможным благодаря терапии.
В ходе терапии мы учимся замечать, как приходит тревога, как она работает и, главное, как можно с ней обходиться подходящим способом. Это даёт предсказуемость и опору. Человек больше не тонет в тревоге и не терпит её, а находит свой путь в более поддерживающее состояние.
Если Вам хочется лучше понимать свои состояния и научиться чувствовать себя устойчиво даже в тревоге, приглашаю на пробную консультацию.
Больше про тревогу в моём канале.