Случалось ли тебе думать о какой-то начатой, но незавершённой задаче? Она периодически всплывает в сознании и не даёт покоя? Если да — значит, ты испытал на себе так называемый эффект Зейгарник. Что делать?
В результате исследований Блума Зейгарник обнаружила, что люди, независимо от пола и возраста, лучше запоминают незавершённые задачи, чем завершённые. Эффект Зейгарник — это интересный психологический феномен, согласно которому мы склонны удерживать в памяти незаконченное, а завершённое быстро «отпускаем» из сознания.
Если мы слишком долго оставляем задачу незавершённой, это может привести к стрессу, раздражению и другим неприятным состояниям. Но если мы мобилизуемся и завершим задачу, сознание «очищает» её, что приносит чувство удовлетворения и улучшает наше эмоциональное состояние.
Это может проявляться как навязчивые, непрекращающиеся мысли. Это склонность лучше помнить незавершённые дела.
Например, сериал может оборваться на самом интересном месте. Это сделано намеренно, чтобы мы продолжали помнить о нём и думать о следующей серии. Мы становимся нетерпеливыми и хотим посмотреть продолжение.
Первой этот эффект заметила и описала российский психолог Блума Зейгарник (Bluma Zeigarnik). Когда она находилась в одном из самых популярных ресторанов Вены, она обратила внимание, что официанты гораздо лучше запоминают неоплаченные заказы. После оплаты они испытывали трудности, вспоминая детали.
Если мы склонны что-то откладывать, можно использовать этот эффект: достаточно просто начать — открыть книгу и увидеть, что нужно читать, собрать вещи для тренировки, положить их перед глазами. Одного маленького шага достаточно, чтобы энергия для выполнения задачи повысилась.
Когда мы начинаем что-то делать, наши мысли начинают крутиться вокруг этой задачи. Например, если работали дома и не закончили работу, уходя, будем думать о том, что её нужно закончить, и хотеть сделать это как можно скорее. Или если кто-то нас прерывает во время выполнения задачи — мысли продолжают возвращаться к ней.