Вечерняя паника, когда начинает смеркаться - довольно распространенная вещь. Необъяснимая тревога охватываете, хочется куда-то бежать и что-то делать, неспокойно, трудно уснуть.
Если вам знакомо такое состояние, то попробуйте сделать то, что немного успокоит и заземлит, например, выпейте воды, сходите на небольшую прогулку вокруг дома, выполните упражнение "5-4-3-2-1" для перемещения внимания из мыслей на органы чувств, поговорите с кем-нибудь.
А далее займите метапозицию и попробуйте понять, из-за чего происходит паника, что вас в данный момент так тревожит, выпишите эмоции и мысли. Подберите утешающие фразы, проявите заботу о себе, дайте время на решение проблем.
Эти небольшие упражнения помогут уменьшить острый приступ паники, а дальше следует разобрать беспокоящую ситуацию с психологом и понемногу менять стратегию поведения и привычный ход мыслей. Трудно изменить автоматическую реакцию, но регулярная тренировка осознанности и метапозиции будет делать вас все устойчивее и стабильнее.
