Опять я впал/а в ступор. Следующий раз точно сделаю всё как надо!
Потом следующий раз наступает, а мы делаем всё точно также. Потом еще и может придти мысль:
Может судьба у меня такая? Не моё это и пытаться не надо?
Всё это про стрессовые ситуации и наше поведение в них. Очень хочется "взять себя в руки", перестать волноваться. Победить стресс. Можно ли это сделать и как?
Полезно привести какой-нибудь пример. Представьте себе (или вспомните) такую ситуацию: над вами постоянно подшучивает человек и вас это постоянно выбивает из колеи. Вы придумываете варианты как ему ответить, но каждый раз он делает своё дело неожиданно для вас и вы не можете быстро среагировать.
Вас захватывает стресс и может не отпускать еще какое-то время. Хочется взять стресс под контроль или вообще убрать его полностью.
Это можно сделать, но не так как вы думаете.
Мы думаем, что к стрессовой ситуации можно подготовиться. Да, это можно сделать. Но так как вы не знаете когда она настанет, то и быть в состоянии готовности нужно всегда. А это истощает.
Тогда не нужно быть готовым к стрессу? Нужно уметь переключаться. Каким образом?
Стресс в значительной степени парализует процесс сознательного принятия решения. Потому что эволюционно это состояние нужно было нам для концентрации сил и максимально быстрых действий. Размышления здесь лишние.
Фактически нужно натренировать себя определенным действиям. В этом плане мне всегда нравилась фраза "глаза боятся, а руки делают". Можно поменять на "рот говорит".
Как это сделать? Чтобы натренировать себя, нужно тренироваться. Действие не появится само, даже если вы очень сильно его хотели. Можно тренировать его как перед зеркалом, но эффективнее с другими людьми. Самое лучшее - в реальных условиях.
Здесь есть важный момент: проблема может быть даже не в самом действии и готовности к нему, а несоответствии реального и желаемого результата.
Бывает такое, что мы делаем всё правильно, но не так правильно как хотели бы.
Поэтому управление стрессом, это также управление своими ожиданиями. Один из вариантов - научить себя мысли "я поступил наилучшим образом в этих условиях".
Второй важный момент. Вы можете натренировать определенные действия, но они не помогут вам управлять стрессом по одной простой причине. Если вы не верите в то, что делаете. Даже самые правильные действия могут разбиваться о неуверенность.
Например. Вы можете натренировать себя говорить подшучивающему над вами "пошел к чёрту". И будете вполне успешно это делать. Но если вы не верите в то, что это нужный вариант, то и будут появляться ядовитые сомнения.
Поэтому можно выделить такую формулу:
Управление стрессом = верные действия + уверенность в них
Есть сферы где верные действия не определены конкретно и вы выбираете верное для себя. Есть те, где верные действия конкретные и определенные. Например, схемы поведения при чрезвычайных ситуациях. Там всё давно изучено, остается это выучить.
Хочется такой же конкретики везде в жизни. Самое интересное, что мы сомневаемся когда ищем и уверены, когда нашли.
Психолог может помочь вам найти подходящее именно для вас и именно в ваших условиях.
Хотите начать меняться? Приглашаю записаться на бесплатную консультацию, где вы получите конкретные инструменты, которые дадут понимание куда двигаться дальше:
https://t.me/Stanislav_Prokofev