Многие годы Уилл Хантинг считал себя виноватым во всем, пока его терапевт Шон не сказал ему: «Это не твоя вина». Эти слова разорвали порочный круг самообвинения, позволив Уиллу наконец выдохнуть и начать жить.
Вы смотрели фильм «Умница Уилл Хантинг»? Помните тот кульминационный момент, когда психолог, выдерживая паузу, снова и снова повторяет главному герою: «Это не твоя вина»? Сначала Уилл отмахивается. Потом усмехается. Затем нервничает. А потом полная тишины и слезы. И мы видим маленького мальчика, который всю жизнь нес на себе непосильный груз.
Возможно, кто - то тоже узнал в этой сцене что-то свое. Ту часть, которая до сих пор шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Ты не заслужил это».
Терапевтический прорыв в фильме показывает ключевой момент психотерапии - переоценку и переосмысление детского опыта. Ребенок, растущий в небезопасной среде, где его эмоциональные потребности игнорируются, почти всегда приходит к одному выводу: «Со мной что-то не так».
Такие установки формируются в следствии неблагоприятного детского опыта, в котором вы были не причиной, а пострадавшей стороной.
Эмоциональное пренебрежение - это когда ваши детские чувства и переживания систематически игнорировались, обесценивались или подавлялись. Например, вы падали и плакали, а вам говорили: «Не реви, ничего страшного» или вы радовались пятерке, но этого никто не заметил.
Для развивающейся психики ребенка это травмирующий опыт. Он учит тому, что ваши чувства не важны, а значит, не важны и вы сами. Вырастая человек часто испытывает эмоциональную пустоту, трудности в отношениях и ощущение, что с ними «что-то не так»
Важно понять, что те модели поведения и мышления когда-то были вашим спасением. Например, нужно было быть тихим и незаметным, чтобы не вызывать гнев взрослого или быть идеальным и успешным, чтобы наконец заслужить любовь.
Это были стратегии выживания. Детский мозг, столкнувшись с непосильной для него задачей нашел лучший из доступных ему способов справиться. Сегодня, во взрослой жизни, эти стратегии могут мешать.
Процесс исцеления - это не стирание прошлого. Это переписывание внутренней истории с позиции взрослого, мудрого и сострадательного человека по отношению к тому ребенку, которым вы были.
- Отделите факты от интерпретаций
Возьмите лист бумаги и в две колонки запишите факты (что происходило) и детские интерпретации (что я решил тогда)
Просто увидьте разницу. Взрослый взгляд понимает, что поведение родителей часто говорит об их ограничениях, а не о том, что вас не ценили.
- Признайте и назовите свою боль
Эмоциональное пренебрежение трудно исцелить, потому что его сложно распознать. Например, нет конкретных воспоминаний о жестокости, а есть лишь туманное ощущение тоски, пустоты или злости на себя.
Попробуйте завершить для себя предложения:
- «В детстве мне не хватало...»
- «Мне было больно, когда...»
- «Я злюсь, что мне пришлось...»
Дайте своей боли право на существование. Это первый шаг к тому, чтобы перестать бессознательно проживать ее снова и снова.
- Практикуйте «перевоспитание» внутреннего ребенка
Представьте себя в том возрасте, когда вам было особенно одиноко или страшно. Что бы вам хотелось услышать от взрослого? Как бы вы хотели, чтобы с вами обошлись?
Теперь станьте этим взрослым для себя. Мысленно или вслух скажите своему внутреннему ребенку то, что ему было нужно:
- «Твои чувства важны».
- «Ты имеешь право злиться и грустить».
- «Ты был маленьким, и это не была твоя ответственность».
- «Это не твоя вина».
Именно эту практику инсценирует терапевт в «Умнице Уилл Хантинге». Он становится тем принимающим, добрым родителем, которого у Уилла никогда не было, и дает ему новый опыт безусловного принятия.
- Ищите подтверждения своей значимости
Замечайте моменты, когда люди ценят ваше общество.
Обращайте внимание на дела, которые у вас хорошо получаются.
Отмечайте, когда вы проявляете заботу о себе или других.
Каждый такой момент - кирпичик в фундаменте новой, более устойчивой самооценки.
Главное, что нужно понять - вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Иметь те шрамы, которые имеете. Быть таким, какой вы есть со всей своей сложностью, болью и невероятной силой, которая позволила вам дойти до сегодняшнего дня и прочитать эти строки.