Почему опускаются руки и люди перестают пытаться что-то делать? Почему те, кто подвергается насилию, часто не могут его остановить? Это называется выученная беспомощность – неспособность предпринимать действия даже при наличии возможности.
Давайте начнём с эксперимента на крысах.
Крыска №1 оказалась в коробке с перегородкой между двумя камерами. Учёные периодически подавали на пол слабый, но неприятный ток, побуждая крысу искать выход. Крыска заметила, что после удара током открывается заслонка. Ура! Выход найден. Уровень дофамина подскочил. Урок усвоен: активные действия помогают избежать неприятностей.
Крыску №2 поместили в резервуар с водой. Она умела плавать и старалась изо всех сил, но не видела краёв. Вскоре крыса впала в отчаяние. Как бы она ни плыла, выхода не было. Она перестала бороться, уровень дофамина упал, стала еле двигаться, чтобы просто не утонуть.
Если потом переместить Крыску №2 в коробку с заслонкой, она даже не попытается искать выход – хотя он будет открыт.
Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание» пишут:
Выученная беспомощность наблюдается и у животных, и у людей, которых регулярно подвергали жестокому обращению и не давали возможности защититься. В дальнейшем они, скорее всего, не будут даже пытаться избежать насилия. Даже когда у них есть реальная возможность. Сразу после фазы разочарования наступает бездна отчаяния. Это не осознанный выбор. Их нервная система перестроилась в результате перенесенной травмы. Они выучили, что они бессильны. Отныне им доступна лишь одна стратегия выживания – пассивность, отказ от попыток спастись и экономия энергии.
«Неужели из этого нет выхода?» – спрашивают меня после того, как я написала об этом эксперименте и о выученной беспомощности. Отличный вопрос! Для крыс, к сожалению, выхода нет. Самостоятельно они не могут преодолеть выученную беспомощность. Для этого нужны учёные. Я тебя в беспомощность поместил, я тебя оттуда и уведу.
Но для людей – выход есть! Похожие эксперименты проводились и с людьми. Участников делили на две группы и помещали в комнату с надоедливым фоновым шумом. У одной группы была возможность его выключить, у другой – нет. Участники второй группы быстро переставали пытаться, ведь они усвоили, что это безнадёжно. Их физиологические показатели были далеки от нормы.
Но как только им говорили, что задача нерешаема или что шум включён специально, показатели постепенно возвращались к норме. Это их первый шаг к выходу из выученной беспомощности.
Состояние выученной беспомощности –это хронический стресс. Чтобы найти выход, нужно:
- Завершать циклы стресс-реакций
Буквально телесно помогаем себе выходить из стресса (подробнее в статьях о стрессе). Вот тут и тут больше теории, а вот тут - практика - Применять плановое решение проблем
Дробить большие задачи на мелкие и посильные, переформулировать цели так, чтобы их можно было достичь. - Искать опору в себе, укреплять целостное «Я»
Укреплять внутренние ресурсы и самоценность.
Выученная беспомощность — не приговор. Осознание механизма и системная работа над собой помогают постепенно восстановить способность действовать и влиять на свою жизнь.
Подробнее про эксперименты с животными и про выученную беспомощность можно прочитать у М. Селигмана в книге «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь.»
Больше интересной информации в моём Telegram канале «Корни и ветви» , где я пишу про семью, процессы в ней, про отношения в паре, влияние семьи на человека и человека на семью. Запись на консультации и подробная информация обо мне в профиле 💛