— У меня такое ощущение, что я схожу с ума. Он говорит, что этого не было, а я точно помню. Может, и правда со мной что-то не так?
— Давайте разберем. Как часто вы слышите фразу "тебе показалось"?
— Постоянно.
Газлайтинг — это не просто ссоры и разногласия. Это когда вас методично убеждают, что ваша реальность неправильная. Что вы все придумали, преувеличили, неверно поняли. И самое страшное — вы начинаете в это верить. Работаю с последствиями газлайтинга через EMDR, и вижу: люди приходят с ощущением, что потеряли себя. Не могут доверять собственной памяти, сомневаются в каждом своем чувстве, постоянно переспрашивают: "А это правда было?"
Распознать газлайтинг сложно, потому что он работает постепенно. Сначала мелочи: "Я такого не говорил", "ты слишком чувствительная", "это была шутка, не понимаешь юмора". Потом больше: "ты всегда все драматизируешь", "у тебя плохая память", "все нормальные люди так не реагируют". И через какое-то время человек теряет опору. Перестает понимать, где правда, а где его "искаженное восприятие". Начинает извиняться за свои эмоции, оправдываться за то, что чувствует.
Замечаю характерные признаки у тех, кто пережил газлайтинг: они постоянно сомневаются в себе, даже в мелочах. Спрашивают разрешения чувствовать то, что чувствуют. Автоматически ищут подтверждения своей версии событий у других людей, потому что собственной памяти больше не доверяют. В теле это живет как постоянное напряжение — ожидание, что сейчас тебе скажут: "ты все неправильно понял". Когда мы начинаем прорабатывать эти моменты через движения глаз, часто всплывают конкретные эпизоды: как партнер отрицал очевидное, как обвинял вас в том, что сам сделал, как выворачивал ситуацию так, что виноватым оказывались вы.
Самый опасный эффект газлайтинга — вы начинаете защищать того, кто вас разрушает. "Он не хотел меня обидеть", "я действительно слишком остро реагирую", "может, у меня правда проблемы с памятью". Это не любовь и не понимание — это результат долгой работы по подрыву вашего доверия к себе. И выбраться из этого состояния можно, только вернув контакт с собственной реальностью. С тем, что вы чувствуете, помните, знаете — независимо от того, что вам об этом говорят.
Может, то, что вы считали своей "неадекватностью" и "чрезмерной чувствительностью", на самом деле было здоровой реакцией на ненормальную ситуацию?
Автор: Давыдов Алексей Юрьевич, психолог, EMDR-терапевт, член Международной Ассоциации EMDR (EMDRIA, США) , https://DavydovMind.ru