5 признаков, что ваша нервная система на пределе, и шаги быстрой самопомощи
Если вы открываете ноутбук с намерением поработать, но уже через 5 минут листаете ленту в соцсетях и составляете список продуктов, не торопитесь обвинять себя в лени и прокрастинации. Возможно, это стресс! Проверьте себя по симптомам перегрузки:
- Мысли как рой пчел: начинаете с отчета, через минуту думаете о совещании, потом вспоминаете про стоматолога.
- Раздражают нейтральные вещи: коллега громко печатает, стул скрипит, за стенкой кто-то смеется (раньше вы этого просто не замечали).
- Тело как сжатая пружина: челюсти сжаты, плечи подняты, живот в напряжении. Расслабиться не получается даже вечером.
- Потеря нити повествования: вам задают вопрос, а вы не можете вспомнить, о чем только что говорили.
- Внутреннее выключение: даже любимое хобби или встреча с друзьями кажется непосильной ношей и вызывает одно желание: чтобы все оставили вас в покое.
Если совпадает хотя бы 2-3 симптома, ваша нервная система сигналит о помощи. И вы можете дать ей эту помощь сами. Этот алгоритм поможет перезагрузиться всего за 10 минут.
Вот 3 шага самопомощи:
1 шаг (2 мин)
Встаньте из-за стола.
Подойдите к окну или выйдете на улицу, если есть такая возможность.
Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов.
2 шаг (3 мин)
Разомните кисти: сожмите-разожмите кулаки 10 раз, сделайте вращательные движения кистями.
Медленно повращайте головой (осторожно, если есть противопоказания).
Прижмите ступни крепко к полу/земле и почувствуйте опору.
3 шаг (5 мин)
Найдите вокруг себя:
- 5 вещей, которые вы видите (например, ручка, трещинка на стене, пятно на ковре, свой палец, тень от лампы)
- 4 вещи, которые вы ощущаете кожей (например, ткань свитера на плече, прохлада от окна, стул под собой, свои волосы на лбу)
- 3 вещи, которые вы слышите (например, гул компьютера, свое дыхание, шум за окном)
- 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах воздуха, свой парфюм, бумаги)
- 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (привкус во рту, губная помада).
За эти 10 минут вы сможете перезагрузиться и вернете себе ощущение устойчивости.
Этот алгоритм – «неотложка» на случай сбоя.
А для того, чтобы сбои не повторялись каждый день, на консультации мы можем найти источники стресса и восстановить естественную продуктивность.