Недавно проходила обучения по техникам релаксации и аутогенной тренировки. И честно признаться, до семинаров путала медитацию и аутогенную тренировку. Хочется сразу двух зайцев схватить: и для себя разложить материал, и с вами полезным поделиться.
Общее у медитаций и аутогенной тренировки то, что это методы, помогающие улучшить саморегуляцию, снизить стресс.
Что касается существенных отличий, так это то, что:
1. У аутогенной тренировки есть упор на телесные ощущения: тяжесть, тепло, наблюдение за сердцебиением, дыханием. Здесь мы учимся саморегуляции, учимся управлять своим телом.
В медитации мы конечно тело сканируем, расслабляем, но это не основной инструмент. Основной акцент делаем на внимании к мыслям, эмоциям, состоянию, мыслительным образам.
2. В аутогенной тренировке есть четкая последовательность, инструкция. Здесь используются конкретные проговариваемые фразы, например : "Моя правая рука тяжелая". Мы можем адаптировать какие-то фразы, или конкретные упражнения под задачу, при сохранении классической структуры. Например, сначала мы обращаем внимание на тяжесть в теле, затем на ощущение тепла, затем на сердцебиение, и на дыхание.
В медитации мы более гибки. В практиках медитации как правило отсутствует четкая структура, и она может проходить бессловестно. Мы можем использовать и визуализацию, и наблюдение за дыханием, осознанность, наблюдение за предметом.
3. Аутогенная тренировка активизирует парасимпатическую систему и снижает физиологическое напряжение. Уменьшается частота сердечных сокращений, замедляется частота дыхания. Для того, чтобы проконтролировать правильность выполнения тренировки, мы замеряем свои изначальные показатели чсс (частоту сердечных сокращений) и чдд (частоту дыхательных движений), и показатели уже после практики. Если делаем все верно, тогда показатели тянутся вниз.
В медитации мы оказываем влияние на нашу осознанность, не ставя целью изменение физиологических показателей.
4. Аутогенная тренировка действует быстро, так как идем через тело.
В медитации мы видим в основном накопительный эффект, поэтому очень важна регулярность.
Для каких целей что лучше выбрать:
Если мы хотим улучшить качество сна, справиться с тревогой "здесь и сейчас", испытываем проблемы с чувствованием своего тела, то подойдет аутогенная тренировка.
Если мы хотим повысить нашу эмоциональную устойчивость, способность действовать взвешенно, а не реактивно, а также если мы хотим научиться наблюдать за нашими мыслями спокойно и как бы "со стороны", медитация то, что нужно.
📞 Записаться ко мне на личную консультацию можно по телефону 87055307624 в любом мессенджере - Telegram или WhatsApp.