Это -> зависимость от чужого мнения. Давайте, как и с гиперответственностью, исследуем её на трёх уровнях.
1⃣ Тело. Как это ощущается физически?
✔Сжатая поза - чаще это сутулые плечи, втянутая шея, словно ты хочешь стать меньше и незаметнее. Физическое воплощение желания спрятаться.
✔Ком в горле - само название говорит за себя, невозможность высказать своё мнение.
✔Неустойчивость - ощущение, что земля уходит из-под ног, особенно когда нужно отстаивать свою позицию. Тело буквально теряет опору.
Вы можете просканировать себя и сами. Вспомните ситуацию, где вы сильно зависели от чужой оценки. Где в теле вы чувствуете отклик? Скорее всего, это и есть ваша зона зависимости. Её нужно расслаблять в первую очередь.
2⃣ Поведение.
✔Вам сложно говорить «нет». Боитесь разочаровать, обидеть, показаться плохой.
✔Оправдываетесь и объясняете свои действия, даже когда вас не спрашивают.
✔Меняете свои решения, едва услышав малейшую критику или альтернативное мнение.
✔Ловите себя на мысли: «а что подумают люди?» перед любым, даже мелким выбором (от поста в соцсетях до цвета пальто или помады).
3⃣ Мозг. Какая когнитивная ловушка тут кроется?
Повторюсь, что, как правило, это целое комбо когнитивных искажений. Однако, данные две, всегда работают в тандеме:
1). Чтение мыслей -> когда мы уверены, что знаем, что думают о нас другие. Причём думают они, конечно же, плохо: «Ну всё, они точно решили, что я плохая мама..», «Они все считают меня истеричкой», «Он подумает, что я назойливая муха».
И вот вам живой пример: одна моя клиентка на свидании, пока её мужчина с наслаждением уплетал шашлыки и хинкали, сидела с одним зелёным чаем, утверждая его, что вовсе не голодна. Хотя сама, по её словам, «обливалась слюнями». А всё потому, что в голове крутилась мысль: «А что он подумает, если я буду нажевыать (дословно) вместе с ним?» И когда мы просто даже озвучили эту мысль, ей самой стало смешно: «Он подумает, что я... тоже ем!» Вот так наша тревога создаёт абсурдные сценарии.
2). Установка «должна». В нашей голове живёт жёсткий свод правил, написанный кем-то другим: «Я должна быть активнее», «Я должна понравиться», «Я должна была справится».
Ловушка звучит так -> чтобы быть в безопасности (любимой, принятой, нужной), я должна соответствовать ожиданиям.
Как помочь себе, прямо сейчас, если узнали в этом описании себя?
Спросите себя:
1. Откуда я вообще знаю, что они думают именно это? У меня есть доказательства?
2. Чьи это «должна»? Мамы? Общества? Может вообще бывшего партнера? А я сама чего хочу ??
3. Что случится самое страшное, если кто-то обо мне плохо подумает? Я выживу?)
Я думаю, раз вы здесь и читаете эту статью, причём дошли до конца😊 однозначно пришло время наконец начать пользоваться своим правом решать, кто вы и что для вас хорошо. 😉
Вернёте себе этот пульт?