Техника «Остынь».
Вопрос, который мне задают постоянно тренеры «Олеся, дети закипают прямо на тренировке! Ссорятся, бьют ракеткой об пол, плачут от злости. Что делать в этот момент? Есть ли простая техника, чтобы быстро потушить этот „пожар“?»
Да, есть. И она должна быть в арсенале каждого тренера, работающего с детьми и подростками. Представляю вам игровую технику «Остынь». Её суть - не подавить эмоции, а дать им безопасный и конструктивный выход через тело и дыхание, сместив фокус внимания.
Почему просто сказать «успокойся» не работает?
Мозг в состоянии гнева или фрустрации «перегрет». Логические доводы не доходят. Нужно сначала помочь телу «остыть», а уже затем говорить. Эта техника - как «перезагрузка» для нервной системы.
Техника «Остынь»: 3 шага за 5 минут
?Идеально подходит для возраста 6-14 лет. Проводится прямо в зале, на поле, на льду - где угодно.
Шаг 1. Легализация и называние (10 секунд)
Подойдите и скажите спокойно, без осуждения: «Я вижу, ты сейчас прямо кипишь/взбешён/разгневан. Это нормально, когда что-то не получается. Давай вместе потушим этот внутренний огонь?».
Важно! Вы признаёте его право на чувство. Это сразу снижает градус сопротивления.
Шаг 2. Игра «Дыхание дракона» (1-2 минуты)
Предложите: «А теперь встань ровно, ноги на ширине плеч. Представь, что ты дракон, у которого в груди огонь. Нам нужно его выдохнуть!»
Делаем вместе
1. Глубокий вдох через нос (набираем «воздух для огня»).
2. Мощный, медленный выдох через рот со звуком «сссссс» или «фуууух», наклоняясь вперёд. Можно даже присесть немного в выпаде, представляя, как огонь вырывается изо рта.
3. Повторить 3-5 раз.
Психологический смысл. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. А игровой образ снимает ощущение «меня воспитывают».
Шаг 3. Физическая «разрядка» в игре (2-3 минуты)
После дыхания скажите: «Отлично! Огонь почти потушен. Давай теперь энергию злости превратим в силу! Выбери:»
«Ледяная статуя»
Нужно изо всех сил напрячь каждую мышцу тела на 10 секунд (как будто превращаешься в лёд), а затем на выдохе резко «растаять» и расслабиться, как тряпичная кукла. 2-3 подхода.
«Сброс шаров»
Дайте ему 2-3 мягких мяча (или представь их). Задача - с силой, но безопасно швырнуть их в стену (или в специальную мишень) с криком «Ха!» на каждый бросок.
«Сила земли»
Попросите упереться руками в стену или в устойчивый снаряд и с максимальной силой толкать её 10 секунд, упираясь ногами в пол.
?Психологический смысл. Это дает выход мышечному напряжению, которое возникает при гневе. Энергия не копится внутри, а легально «выпускается» через действие.
Что делать ПОСЛЕ техники?
Когда вы видите, что тело расслабилось, а взгляд стал спокойнее, можно завершить.
Спросите: «Ну как? Температура упала?» Похлопайте по плечу: «Красава, справился. Видел, как быстро ты взял себя в руки? Это навык чемпиона. Теперь можем вернуться к упражнению?»
Не стоит сразу начинать нравоучительную беседу. Главное сейчас - вернуть в рабочее состояние. Обсудить причину гнева можно после тренировки.
Почему это работает?
1. Игровой формат снимает сопротивление.
2. Физиология прежде психологии: мы сначала успокаиваем тело, а потом мозг «подхватывает».
3. Вы даёте инструмент, а не читаете нотацию. Это учит ребёнка саморегуляции.
4. Вы - на его стороне: вы не противник, а помощник в борьбе с бушующей эмоцией.
Тренеры, пробуйте! Эта техника - не волшебная таблетка, но ваш надежный «пожарный» инструмент. Со временем дети научатся пользоваться ею сами.
Эта техника - первый шаг. Если 
частые, стоит разбираться в их глубинных причинах (страх ошибки, перфекционизм, давление).
С верой в вас, ваш спортивный психолог ? - Курилех Олеся