«Ты бестолковая!» «Ничего не умеешь!» «Никому не нужна», - говорит мне мой внутренний критик.
Ясно, что с этим пора заканчивать. Мне не полезен этот самоабъюз.
Но почему мой критик не уходит?
Возможно, я сама удерживаю его, потому что:
- Правила. У меня есть свод правил и убеждений – как вести себя с окружающими, выражать свою сексуальность, распоряжаться финансами и прочее. И критик как будто помогает следовать этим правилам. Говорит, что «я ненормальная и плохая», если нарушаю эти правила.
- Сравнение. Критик как будто помогает мне на мгновение почувствовать самоуважение, сравнивая себя с другими. Обычно я проигрываю в сравнении, но иногда решаю, что привлекательнее, умнее и веселее. В такие моменты вспыхивает чувство удовлетворения от того, что я занимаю более высокую позицию в собственной иерархии ценностей.
- Перфекционизм. Мой критик устанавливает для меня невероятно высокие стандарты. Какой я должна быть мамой, работником и просто красавицей. Иногда я соответствую этим перфекционистским требованиям и ненадолго как будто становлюсь идеальной.
- Родители. Порой критик сливается с голосом моих требовательных родителей, соглашаясь с ними, что я «полная» и «бездарная». И тогда, парадоксальным образом, я как будто чувствую себя в безопасности, принятой и любимой.
- 5. Страх провала. Если я хочу бросить скучную работу и заняться тем, что я действительно умею и люблю, критик скажет мне: «Ты не сможешь. У тебя не талантов. Не позорься». И я оставлю всё как есть. Уйдет тревога перемен и я на мгновение как будто почувствую облегчение.
- Страх отвержения. Если я иду на свидание, критик говорит мне: «Ты ему не нравишься. Ты зануда». Соглашаясь с ним, я как будто становлюсь неуязвимой. Меня теперь невозможно застать врасплох грубостью. Потому что так, как я себя обижаю - никто не обидит.
- Гнев. Злиться на других для меня рискованно и тревожно. Можно потерять связь или блага, которые даёт человек. Поэтому, мой внутренний критик как будто выручает меня, направляя всю злость вовнутрь. Это я во всём виновата. Я должна была это предугадать и исправить.
- Вина. Критик услужливо помогает избавиться от угрызения совести. Он нападает на меня за эгоизм, бесчувственность, глупость, жадность. И постепенно я как будто чувствую искупление и забываю об этом. При этом, я не предпринимаю реальных шагов к исправлению ситуации – ведь я уже достаточно настрадалась.
Такой «помощник» обходится слишком дорого. Давая мне сиюминутоное облегчение он наносит глубокие раны и мешает жить полноценно.
Чтобы взять критика под контроль, сначала нужно научиться его распознавать. В каждый сознательный момент жизни мы ведём внутренний диалог – решаем задачи, строим планы на будущее, переосмысливаем прошлое. Большая часть этого диалога полезна или хотя бы нейтральна. Однако среди него скрываются ядовитые упрёки критика, которые ослабляют и лишают радости.
Обнаружить внутреннего критика помогает внимательность. Прислушивайтесь к себе особенно в таких обстоятельствах:
- при знакомстве с новым человеком;
- во время общения с тем, кто вызывает у вас сексуальный интерес;
- в моменты, когда вы допустили ошибку;
- когда отстаиваете свою позицию в ответ на критику;
- при взаимодействии с людьми, обладающими авторитетом;
- если вы ощущаете обиду или сталкиваетесь с чужим раздражением;
- в ситуациях, где есть вероятность отказа или неудачи;
- во время разговора с родителями или другими людьми, чье одобрение для вас важно.
Любая работа с психикой становится в разы эффективнее, когда рядом специалист, который видит слепые зоны и знает безопасные маршруты к изменениям.