Книга написана женщинами для женщин. И это важно. Мужчины там тоже могут найти что-то полезное. По крайней мере, прочитав книгу, они точно лучше будут понимать своих жен.
Почему сестры Нагоски написали свою книгу для женщин? Они говорят, что современный мир предъявляет к нам невыполнимые требования: мы должны быть стройными и ухоженными, при этом прекрасными мамами и страстными любовницами, а еще успешными бизнес-вумен и желательно щедрыми благотворительницами, у нас должно быть интересное хобби и насыщенная жизнь в соцсетях. М-да… А еще всё вокруг пропитано идеей – надо лучше стараться! Если у тебя нет детей/мужа/карьеры/денег/ и т.д. ты просто мало старалась. Знакомо?
Авторы книги «Выгорание» уверены – оно случается с нами не когда мы мало стараемся, а когда мы стараемся слишком сильно.
И это приводит к ощущению бега по кругу, потому что выгорание – это:
- Эмоциональное истощение – усталость от слишком долгой и интенсивной вовлеченности.
- Деперсонализация – безразличие и ослабление эмоциональных связей с окружающими.
- Ощущение бессмысленности усилий - что бы я ни делала, все бесполезно.
Важно, что путь из этого замкнутого круга по мнению Эмили и Амелии лежит в другой стороне от привычных рекомендаций. Выделю то, что мне показалось особенно важным.
Отделить стресс от стрессора и работать с ними по отдельности.
Нагоски пишут, что сам стресс и то, что его вызывает – это разные вещи. Вы можете не иметь возможность разобраться со стрессором (причинами вызывающими стресс), и при этом перерабатывать сам стресс, чтобы не копить его в теле. Например, вы не можете уволиться с работы, но вы можете каждый день ходить пешком, а лучше бегом)), чтобы в это время тело перерабатывало стресс, полученный за день.
Во время интенсивной ходьбы/бега/езды на велосипеде/тренировки в зале/танцев дома под любимую музыку ваш мозг получает команду, что он «убежал от хищника», и ему становится спокойнее, в вашем теле снова безопасно находится.
Есть и другие способы завершить стресс, и конечно, здесь не обошлось без исследований Джона Готтмана. Сестры Нагоски рассказывают про эксперименты Готтмана, которые доказали, что шестисекундный поцелуй и двадцатисекундные объятия дают вашему организму сигнал, что вы в безопасности.
Также завершать стресс помогают дыхание, теплое общение, смех, плач и творческое самовыражение.
Иногда нужно сдаться и пересмотреть свои цели.
Внутри нас есть такая система, которую авторы называют монитор. Он оценивает каково количество затраченных усилий к результату. И если усилий слишком много, а результат ничтожен, то монитор будет посылать вам сигнал, что действия нецелесообразны.
Что с этим делать?
Если у вас есть возможность влиять на усилия, то тут помогает старый добрый план. Режим дня или бюджет семьи на месяц – это он и есть. Если вы понимаете, что денег хватит только на самое необходимое, вы не будете включать в бюджет фуагра. И монитор не будет возмущаться.
Если возникают обстоятельства, которые неподвластны вашему влиянию, то можно провести позитивную переоценку. Это про то, что сложности позволяют нам лучше действовать более внимательно и учиться новому.
И третий важный пункт – переосмысление побед. Соцсети навязывают нам идею про то, что заработать миллион/выйти замуж/родить и воспитать детей – это довольно просто. На самом деле все это сложные задачи, требующие массы усилий. Это важно понимать и не ждать от себя, что вы играючи будете решать сложные задачи.
Сложные задачи решать трудно, они требуют усилий, времени и стараний. Вы же читали истории блогеров, которые сначала пишут про успешный успех, а потом про свою депрессию и выгорание? Это цена слишком завышенных ожиданий от себя.
Помните, что если вам очень тяжело, то иногда стоит сбросить темп, иногда пересмотреть цели, а когда-то и пойти другой дорогой.
Как говорит мой муж: «Женщины иногда похожи на бульдозер: они завелись и едут, и едут, пока уже не упадут». Не будьте бульдозером, берегите себя!
Сон. Три очень серьезных недавних исследования, в которых приняли участие миллионы людей, доказали, что если человек спит меньше 5-6 часов в сутки, то у него на 12% повышается риск смерти от любых причин. Без достаточного количества сна нет пользы ни от физической активности, ни от учебы, ни от эмоций. Дефицит сна вредит социальной жизни: увеличивается агрессия и страдает эмоциональная сфера. Если супруги не высыпаются, то ссоры между ними вызывают более острый иммунный ответ.
Нагоски пишут, что если вы возьмете из все книги что-то одно, то пусть это будет удлинение вашего сна. И я с ними абсолютно согласна.
В книге есть еще очень важные истории про бикини-индустрию и «безумицу на чердаке», но про них все-таки лучше читать в первоисточнике, а не в пересказе. Довольно много внимания авторы уделяют теме патриархата, для меня это кажется чрезмерным, но возможно, кому-то зайдет.
Мне очень отзывается основная мысль авторов о том, что путь из выгорания лежит через заботу о себе. Я в этом убедилась на своем примере, и стараюсь говорить об этом с клиентками. А вам близка эта идея?