«Я ощущаю себя лишней». Откуда берётся это ощущение?

Я ощущаю себя лишней Откуда бер тся это ощущение
Мысль «я ощущаю себя лишней» может возникать у некоторых людей в абсолютно разных ситуациях - в компании друзей, на работе, даже в собственной семье.

При этом это НЕ о ситуациях когда Вы ощущаете себя "не в своей тарелке" среди людей с отличными от Ваших жизненными ценностям и интересами. Это о ситуациях, когда Вы находитесь среди людей, с которыми Вы хотите иметь общение, но по различным причинам считаете, что это именно с Вами что-то не так, из-за чего Вы не сможете вписаться в эту компанию. Откуда берётся это переживание?

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, важно различать ситуацию и её интерпретацию. Вы объективно можете быть включены в общение, однако в определённый момент у Вас могут возникать автоматические мысли: «Им со мной скучно», «Я не вписываюсь», «Меня терпят и общаются только из вежливости». Эти мысли часто краткие, почти незаметные, но именно они запускают Вашу эмоциональную реакцию - тревогу, стыд, возникает неловкость.

Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX

И здесь возникает замкнутый цикл: дистанцирование снижает включённость в общение, что усиливает и подтверждает ощущение «я здесь лишняя».
Поэтому важно уметь различать факты и наши интерпретации: есть ли доказательства того, что я лишняя, кроме моего эмоционального убеждения об этом? Ведь наши мысли, эмоции и ощущения не всегда отражают реальное отношение окружающих. Часто они являются внутренней интерпретацией, основанной на прежнем опыте. При этом мозг склонен искать подтверждение своим ожиданиям, и в данном случае, Вы замечаете именно те сигналы, которые поддерживают негативную версию.

В когнитивно-поведенческой терапии мы исследуем, какие именно мысли появляются в момент возникновения этого ощущения, что они означают для человека, как влияют на его поведение, а затем формируем новые реалистичные убеждения и тренируем адаптивное для человека поведение.

Иногда позитивные изменения во взаимоотношениях с другими начинаются не с поиска «идеальной компании», а с пересмотра того, как человек видит себя в отношениях с другими людьми.

Записаться на сессию через сообщения на сайте или по номер в тг +79313396377

Мой Тг канал о психологии https://t.me/quietspace_psy