Освоение эмоциональной саморегуляции редко звучит как запрос на терапию. Я думаю, это происходит потому, что не все чётко понимают, что это значит и для чего нужно.
Предлагаю восполнить этот пробел и сделать телесную практику для развития способности регулировать свои чувства!
Адаптивная э.с. включает в себя последовательность простых шагов:
- Осознание чувства. На этом этапе человек понимает, что с ним что-то происходит. Он прямо сейчас испытывает какие-то чувства.
- Дифференциация эмоций. На этом этапе человек может конкретно определить, какие чувства он испытывает, их оттенки (например, отличить раздражение от злости и ненависти) и интенсивность.
- Понимание причин возникновения этих чувств. Т. е. Человек может ответить себе на вопрос: "на что именно я обижаюсь?" или "почему сейчас мне так грустно?"
- Выбор оптимального способа выражения эмоций. Не просто подавление или отреагирование, а нахождение социально-приемлемого способа для экспрессии эмоции.
- Контейнирование эмоциональных переживаний. Этот этап логически вытекает из предыдущего: иногда проявление эмоций вовне в моменте не разумно. Контейнирование - это способность сохранить контакт со своими чувствами, не выражая их прямо сейчас, а тогда и в том месте, где это будет безопасно и не навредит вам.
Причин развивать э.с. очень много.
Она помогает принимать более взвешенные решения учитывая и чувства и окружающий контекст.
Способствует развитию близких поддерживающих отношений. Согласитесь, это гораздо проще, когда оба человека понимают, что они чувствуют, способны рассказать об этом, и, если нужно, оттормозить свои реакции, а не сразу, например, бросаться на оппонента с кулаками, если что-то их разозлит.
Позволяет достигать долгосрочные цели не бросая работу как только наступает первое разочарование или страх, что что-то не получится.
Является основой для понимания своего внутреннего мира и развития опоры на себя.
Надеюсь, мне удалось сделать этот термин понятнее и показать ценность эмоциональной саморегуляции, и теперь вы с нетерпением ждёте практику для её развития 😉
Не буду томить, приступим!
Я встречала её под разными названиями: "пряничный человечек", "эмоции в теле", "тёплый животик".
Вам понадобятся: лист бумаги и цветные карандаши или масляная пастель.
На листе нужно нарисовать контур вашего тела (или контур пряничного человечка)).
И затем, обращаясь вниманием к своему телу задавать себе вопрос: где в нём живёт эмоция? Как я могу ее обозначить?
Вы можете сами выбирать эмоции, которые хотели бы расположить на рисунке или обратиться к списку эмоций.
Эта практика помогает прийти в контакт со своими чувствами, установить связь эмоции - тело.
После неё станет легче дифференцировать свои эмоции по их телесным проявлениям.
Также можно поисследовать закономерности: в каких частях тела эмоций много, а в каких, как будто их вообще нет. Последнее может свидетельствовать о зажимах в теле, нечувствительности этих мест.