Самооценка человека играет ключевую роль в восприятии им окружающего мира.
Человек со здоровой адекватной самооценкой легче переносит жизненные трудности, успешнее строит отношения и практически всегда достигает своих целей.
Однако, работая тесно с этой темой, заметила, что у большинства людей качество жизни страдает именно из-за проблем с самооценкой.
В данной статье разговор пойдет о симптомах, по которым можно своевременно выявить проблему и принять соответствующие меры для ее решения.
Симптомы низкой самооценки делятся по
- эмоциональным признакам,
- когнитивным признакам,
- поведенческим признакам.
В этой публикации мы рассмотрим только эмоциональные признаки низкой самооценки, по остальным будут другие статьи.
Эмоциональные признаки низкой самооценки - это устойчивые негативные чувства и переживания, которые сопровождают человека постоянно или возникают только в определенных жизненных ситуациях.
К наиболее распространенным и видимым относятся
1. Постоянное чувство тревоги с преувеличением возможных негативных последствий, которое часто бывает необоснованным в отношении будущих событий.
2. Высокая внутренняя тревожность, которая сопровождается ощущением сильного внутреннего напряжения, страхом перед будущим (футурофобией), ожиданием неудачи, за которой могут последовать неприятности или наказание (рабдофобия - страх наказания).
3. Все негативные эмоции, возникающие в отношении себя: самокритика, самообвинение, самообесценивание, ощущение своей никчемности и неполноценности.
4. Зависимость от мнения окружающих, которая заключается в страхе получить неодобрение и негативную оценку себя, а так же наличие потребности в получении похвалы и одобрения.
5. Ощущение собственной беспомощности, которая проявляется в невозможности самостоятельно справиться с ситуацией и в активном ограничивающем убеждении о неспособности изменить ситуацию к лучшему.
6. Депрессивные состояния, которые проявляются в виде приступообразной грусти, подавленности, потерей интереса к ранее любимым занятиям и увлечениям.
Например
На прием пришел мужчина 31 год с сильными внутренними переживаниями.
Внешне в жизни у него все нормально: есть семья, друзья и хорошая работа. Вроде он должен быть всем доволен, но
- когда на работе мужчина сталкивается с новым заданием, у него появляется сильное напряжение в теле и тревога, сопровождающаяся мыслями о том, что он не справится и тем самым подведет своих коллег;
- когда же этот мужчина успешно завершает проект, он всем говорит, что его заслуги в этом нет - ему просто повезло;
- когда во время встреч с друзьями или коллегами он хочет сказать свое мнение, то его внутренний голос останавливает и напоминает, что его мнение никому не важно и не нужно - лучше согласиться с уже высказанным;
- когда мужчина погружается в размышления о каком-либо сделанном деле, то все сводится к поиску ошибок и неверно сделанных действиях, из-за чего на него "накатывают" жуткие чувства стыда и вины.
В итоге он снизил социальную активность: стал предпочитать одиночество обществу и стал все меньше и меньше контактировать с людьми, даже со своими родными, из-за чего стал еще больше переживать. Это и заставило его обратиться за профессиональной помощью.
В заключение хочется сказать, что из-за эмоциональных проявлений низкой самооценки образуется замкнутый круг негативного опыта, который сильно усиливает неуверенность в себе и сильно затрудняет процесс самостоятельного восстановления здоровой самооценки. Человек просто не знает куда идти и как: начинает беспорядочно метаться, что не приводит результату. А работа с психологом облегчает текущее состояние и существенно укорачивает путь.
О когнитивных признаках низкой самооценки я напишу в следующей статье.
© практический психолог Зинаида Чистикова
12 декабря 2025 года