Как выжать из консультаций с психологом максимум?
Бывает такое, что хочется изменений в себе или жизни и даже силы есть и есть готовность работать в этом направлении, но…
1) но самому не понятно, что именно делать…
2) не хватает самодисциплины, нужна поддержка в пути, чтобы не свернуть
3) нет готовности долго и дорого платить за терапию.
На этот случай у меня есть рекомендации по взаимодействию с психологом из КПТ направления. Выполнение этих пунктов поможет быть с психологом как с наставником в пути, как с помощником в корректировке пути, как с тренером, который помогает формировать программу упражнений и периодически корректирует самостоятельную работу.
Все перечисленные ниже пункты необязательны. При этом они значительно ускоряют терапию и удешевляют её для клиента.
1) Готовься к встрече с психологом.
Пропиши проблемы, которые беспокоят, что хочешь получить в результате взаимодействия с психологом. Подготовь вопросы.
Чем яснее и конкретнее будет твоя изначальная цель, тем меньше времени на встрече будет потрачено на формулирование жалоб, проблем, запросов и целей. Если запрос узкий – можно будет даже начать работу почти сразу.
Я перед первой встречей даю клиентам анкету первоначального знакомства и пару тестов для экономии времени. Если тебе дают такую анкету – не поленись и заполни её максимально полно. Добавь в свободное место любую важную информацию о тебе.
2) Попроси домашнее задание после сессии для закрепления результата и продолжения самостоятельной работы.
3) Попроси дать тебе источники информации по твоей проблеме для самостоятельного изучения. Спроси где можно про это поподробнее почитать и посмотреть, чтобы лучше понимать и не тратить время на сессии на теорию.
4) Между сессиями наблюдай за своим состоянием, записывай. Фиксируй новые мысли и идеи. Фиксируй то, что волнует тебя касательно твоего запроса. Отмечай эмоции и мысли.
Основные самые важные идеи можно отсылать своему психологу за день до всречи.
Обсуди с психологом, какой дневник тебе стоит вести.
5) Проси психолога на сессии не просто консультировать тебя, а учить справляться самостоятельно. Не просто помогать, а объяснять, как это делать самому, когда специалиста рядом нет.
Я всегда рада активности клиента в терапии и с удовольствием откликаюсь на подобные запросы.
Конечно в терапии эта подготовка не обязательна. И если вам требуется помощь, специалист примет вас и подготовленных, и абсолютно не понимающих, что делать. Психолог поможет сориентироваться, просто это займет больше времени и больше консультаций.
Для записи на консультацию пишите WhatsApp или Telegram +7‑950-023-79-60