Ваша новогодняя тоска — это не «блажь» и не «дефект». Это легальное, глубокое горевание по тому, что было, или — что ещё больнее — по тому, чего не было никогда.
И вот вы остаётесь с этим чувством. А что происходит дальше?
Дальше, скорее всего, в вашей голове включается сирена. На сцену выходит ваш внутренний критик и начинает свою привычную, безжалостную песню:
«Соберись! Все вокруг радуются, а ты раскис(ла)»
«Опять ты всё портишь, вечно недовольный(ая)»
«Нужно срочно создавать новогоднее настроение, улыбаться, быть хорошим для других»
И вы начинаете воевать со своей грустью. Пытаетесь её заглушить, спрятать, задавить маской принудительного веселья.
В буддизме это называется «вторая стрела».
Первая стрела — это сама боль. Грусть, тоска. Она неизбежна, это часть жизни.
Вторая стрела — это то, что мы делаем с собой из-за этой боли. Это наше самоосуждение, самобичевание, стыд за свои «неправильные» чувства.
Именно вторая стрела причиняет самые глубокие раны. Не сама грусть вас разрушает, а ваша внутренняя война против неё.
Позволить себе грустить, когда все вокруг радуются — это акт высочайшего самоуважения. Это значит сказать своему внутреннему критику: «Замолчи. Я сейчас буду чувствовать то, что я чувствую».
Это про самоценность: «Мои чувства важны, даже если они неудобны для других».
Это про границы: «Это моё право — не участвовать в принудительном веселье, не надевать маску, если мне больно».
Практика: «5 минут для грусти»
Не нужно тонуть в этой грусти весь день. Просто дайте ей легальное, ограниченное время. (1) Найдите 5 минут, когда вас никто не потревожит. Уединитесь. (2) Закройте глаза и скажите себе: «Я сейчас чувствую грусть. И это нормально». (3) Не анализируйте. Просто позвольте этому чувству быть. Где оно в теле? Как ощущается? (4) Спросите его мысленно: «О чём ты хочешь мне сказать?». И просто послушайте первый ответ, который придёт.
Вы не пытаетесь «решить» проблему. Вы просто перестаёте стрелять в себя второй стрелой. И это — начало настоящего исцеления.
Ещё больше полезных постов о самоценности, личных границах, страхах и тревогах, отношениях в моём Telegram -канале «Психология отношений» https://t.me/danilchukpsy