Тревога является базовой эмоциональной реакцией, возникающей у человека на протяжении всей его жизни. В отличие от страха, который появляется в ответ на конкретную опасность, тревога часто связана с ожиданием неопределённых событий и возможных негативных последствий. Именно неопределённость и отсутствие ясной информации о будущем является одним из ключевых факторов тревожных состояний.
Научные исследования в области нейробиологии тревоги продемонстрировали, что неопределенность затрудняет адаптивное прогнозирование угроз, что приводит к усилению эмоциональной реакции, ухудшению анализа текущей ситуации и невозможности её прогнозирования.
Что с этим делать?
Вместе с тем, если человеку удается повысить уровень осведомленности в ситуации, вызывающей у него тревогу, то у него также повышается и ощущение контроля над этой ситуацией. Сознание начинает лучше прогнозировать возможные исходы, опираясь больше на конкретные факты, чем на эмоции, что приводит к более "взвешенному" взгляду.
Так участники экспериментов, связанных с тревогой в условиях неопределенности, после получения дополнительной информации проявляли меньшую физиологическую реакцию страха, а также улучшали способность различать угрожающие и безопасные стимулы. Исследования также показали, что когда испытуемые получали ясность относительно своих ресурсов, возможностей, условий разрешения тревожных ситуаций, а также сколько на это потребуется времени, их тревожность уменьшалась, так как исчезал фактор неопределенности относительно возможных последствий их действий или бездействий.
Опираясь на данные исследования, а также практику психологических консультирований, можно сделать вывод о том, что внимательное наблюдение за собственными мыслями с их последующим анализом (как самостоятельным, так и под руководством специалиста) способно помочь в снижении эмоционального напряжения за счёт сокращения автоматических реакций на угрозы, природа которых вызвана неизвестностью.
Примеры из жизни
Муж Ларисы в последнее время стал вести себя более холодно и отстраненно по отношению к ней. Лариса это чувствовала, однако не понимала причину такого поведения со стороны её мужа. Пару раз она пыталась поговорить с ним об этом, но муж под различными предлогами избегал этого разговора. В её голове то и дело прокручивались варианты, где муж завёл себе любовницу, а то и не одну... Тревога Ларисы росла, ведь она не знала, к чему это всё может привести. Её сознание рисовало картину, где они разводятся, её выгоняют из дома на улицу и она больше никогда не сможет завести отношения с другим мужчиной.
Когда тревога достигла своего пика, Лариса решилась обратиться с этой ситуацией к психологу. В процессе их совместной работы, она вдруг заметила то, на что раньше просто не обращала внимание. Во-первых, не факт, что поведение мужа связано с изменой. Вполне возможно, что у него временные трудности, о которых он не хотел бы распространяться. Во-вторых, их квартира куплена в браке, а значит является их общей собственностью, так что в случае если дело дойдет до развода, то квартира будет продана и Лариса получит половину от вырученных средств. Пока квартира будет продаваться, Лариса сможет временно пожить у двух своих подруг или родителей. В конце концов, Лариса также осознала свою востребованность у противоположного пола, что свидетельствовало о том, что надолго одна она не останется.
Несмотря на то, что поведение мужа не изменилось, эмоциональное напряжение Ларисы заметно сократилось, так как она стала намного лучше понимать сложившуюся ситуацию и наиболее вероятные пути её развития.
Вывод
Таким образом, повышая свою осведомленность в значимых для нас вопросах и ситуациях, мы уменьшаем пространство для домыслов и иррациональных ожиданий, укрепляем чувство контроля и снижаем эмоциональное напряжение.