Самосострадание.Быть другом для себя.

 

Вы совершили ошибку на работе.Опоздали на важную встречу. Не сдержали обещание. Что  слышите в своей голове в этот момент? Скорее всего, это знакомый, уничижающий голос: "Ну вот опять!", "Как можно быть таким ..?", "Всегда я все порчу!".Унижение,обесценивание себя давно доведено до автоматизма.

Однако вместо унижения и морального ,,битья’’ себя можно учиться практиковать самосострадание.Оговорюсь сразу,самосострадание-это не равно бесконечное ,,жаление,,себя и оправдание всего и вся,уход от ответственности за любой свой поступок.

Это сознательный отказ от внутреннего насилия,отношение к себе по -доброму,как к хорошему дорогому другу .

 

Как может выглядеть практика самострадания на примере.

 

1.Ситуация случилась,мысли потекли по привычному кругу самобичевания.И здесь нужно разорвать привычный паттерн,сделать одну из техник,которые Я указывала в протоколе работы с гневом и сказать себе,, "Стоп. Ошибаться — это часть человеческого опыта.Страдать - это часть человеческого опыта. Все люди на планете время от времени чувствуют себя ,,не такими,, ,слабыми или потерпевшими неудачу. Я не один. Это нормально". Это простое признание снимает с вас груз токсичного стыда.

 

2.Сделать одну из техник на выбор.

 

Разговор с другом /письмо другу .

Поймайте мысль. Осознайте, что прямо сейчас ваш Внутренний критик в ударе.

Задайте себе ключевой вопрос:

"Что бы я сейчас сказал(а) своему лучшему другу, если бы он оказался в точно такой же ситуации и чувствовал то же самое?"

3. Дайте честный ответ. Вы бы точно не сказали ему: "Так тебе и надо, ты неудачник!". Скорее всего, вы бы сказали что-то вроде: "Эй, послушай, это всего лишь ошибка, а не приговор.

Ты сделал(а) все, что мог. Это не определяет тебя как человека. Будь добрее к себе".

4. А теперь скажите/напишите эти слова СЕБЕ.

Вслух или про себя. Скажите их с той же теплотой и искренностью, с какой сказали бы другу.

Можно вести Дневник, где менять привычные мысли на мысли в ключе самосострадания по типу Дневника эмоций.

 

Прикосновение самосострадания.Когда вы испытываете грусть, тревогу или боль, положите руку на сердце или обнимите себя.Это простое действие может помочь вам почувствовать себя более защищенным и поддержанным.Вы можете также сказать себе что-то доброе и утешительное, например: "Я с тобой" или "Все будет хорошо".

 

Вообще здесь хорошо сработают Майдфулнесс практики,медитации.Также мне очень нравится с клиентами ,у которых мало самосострадания , использовать прокол RTRP.Он в том числе хорошо работает чувствами боли от токсичного вины и стыда.

 

Относиться к себе сострадательно и по-доброму в этом быстроизменяющемся мире,полном вызовов и стрессов-отличный способ быт в ладу с собой,который можно тренировать.