Сегодня хочу затронуть животрепещущую тему, с которой сталкиваются многие, кто активно работает над собой: то самое возвращение домой (к истокам) и внезапное «обнуление» (здесь я утрирую) всех достижений психотерапии. Думаю, многим знакомо ощущение, когда приезжаешь к родным, и вроде бы уже проработанные триггеры вновь выстреливают, а самоконтроль улетучивается, хочется как в старые - добрые бросаться салатами и винить папу 😤
Сейчас, в период новогодних каникул, это особенно актуально🌲
Первое, что важно понять: в какой - то степени рецидив - это нормально. Семейная система - достаточно мощная штука, с устоявшимися ролями и паттернами, и, как и любая система, она стремится к сохранению.
Как мы знаем, отношения - это двусторонний процесс, поэтому, то, как мы реагируем на советы, комментарии, ожидания от наших родственников, тоже влияет на отношения с ними.
Какие же ошибки мы совершаем, при взаимодействии с семьей 👀
Ошибка № 1: Мы ждем, что, изменившись, автоматически изменим всю систему. Однако, это не так. Родственники привыкли реагировать на определенные ваши проявления, и перестроиться им нужно время, а иногда и собственная работа над собой. Во-вторых, не стоит недооценивать силу "старых" эмоций. В семейном контексте легко активируются детские обиды, невысказанные претензии и прочие "скелеты в шкафу". Вы приходите с ощущением, что изменились, но подсознание помнит все. Но тут является ошибкой пытаться подавить эти эмоции, вместо того, чтобы экологично их прожить и осознать.
Ошибка № 2: Мы заранее ждем конфликта. Предполагая заранее, что могут сказать или сделать близкие, мы выбираем использовать против них их же «оружие» первыми.
И приходим, как бы уже подготовлены к битве года.
Ошибка № 3: Мы жестко используем активный спор и попадаем в ловушку бесконечных попыток доказать свою правоту.
Ошибка № 4: Мы подключаем активную и пассивную агрессию.
Тут все понятно: используем крик и оскорбления, сарказм, агрессивные действия в ответ на неприятные слова.
Ошибка 5: Мы используем отзеркаливание: "как ты со мной, так и я с тобой!".
Нас критикуют, нам советуют, а мы критикуем и советуем в ответ в той же манере и с тем же посылом.
Что же делать? 📖
- Для начала снизьте ожидания. Семейные встречи - это просто встречи с родными. И все. В моменте, когда чувствуете, что триггер сработал, сделайте паузу. Почувствуйте свои эмоции, признайте их, но не позволяйте им руководить вашими действиями. Спросите себя: "Что сейчас происходит? Что я чувствую? Как я могу отреагировать иначе? И могу ли?"
- Заранее определите свои границы. Какие темы вы не готовы обсуждать? Какие комментарии для вас неприемлемы? Продумайте заранее ответы, чтобы не реагировать спонтанно. Используйте "Я-сообщения". Вместо того, чтобы обвинять родственников ("Ты всегда меня критикуешь, ты такой плохой!"), говорите о своих чувствах ("Мне становится грустно, когда я слышу критику в свой адрес"). Это поможет избежать конфронтации и донести свою точку зрения более конструктивно.
- Дайте себе право на "выходные дни" от психотерапии, как бы абсурдно это не звучало. Не пытайтесь постоянно анализировать каждое слово, иногда просто позвольте себе побыть в моменте. Попробуйте увидеть ситуацию с их точки зрения, т.е здесь "запускается" тот самый эмоциональный интеллект.