Традиционно Новый год считается семейным праздником.
Дети бегают с игрушками, взрослые обмениваются теплыми шутками, в воздухе витает ощущение уюта и предвкушения чуда.
Может, это свекровь с её вечными замечаниями, сестра, которая всегда лучше всех знает, как жить, или дядя с саркастичными комментариями.
Как психолог, я часто слышу от клиенток о дискомфорте перед такими встречами:
"Не хочу туда ехать, но ведь родные, родных не выбирают. 1 раз в год можно и потерпеть".
Родственники не меняются быстро и на это не стоит рассчитывать, но вы можете выбрать свою реакцию и позаботиться о себе. Такие ситуации показывают, где ваши границы, и дают шанс их укрепить.
Как помочь себе на семейном празднике
Практические шаги помогут сохранить спокойствие и ресурсы. Вот они с примерами:
- Выберите роль наблюдателя.Смотрите на ситуацию как на фильм: замечайте слова и жесты родственника, но не включайтесь эмоционально. Это создаст дистанцию. Пример: свекровь говорит: "Ты опять салат невкусный сделала". Вместо обиды мысленно отметьте: "Она говорит это. Я замечаю её тон. Это не истина, это лишь ее мнение. Моя задача — мой праздник и мое хорошее настроение".
- Перенаправьте внимание на приятное.Сфокусируйтесь на детях, еде, музыке или другом человеке, вашем единомышленнике. Задайте себе фокус: "Что хорошего здесь есть для меня прямо сейчас?" Пример: вместо спора с сестрой подойдите к племяннику: "Расскажи, что ты загадал Дед Морозу?" — и вы уже в другом потоке.
- Используйте короткие нейтральные фразы.На критику отвечайте: "Понятно", "Интересно" или "Давай поговорим об этом позже". Это закрывает тему без спора. Пример: "Ты могла бы лучше одеться" → "Понятно, спасибо за мнение" — улыбка и уходите к столу. Продумайте такие фразы заранее. Они станут вашим щитом, если критика обрушится неожиданно: у вас есть наготове что ответить, вежливо, но однозначно.
- Делайте перерывы.Выйдите в другую комнату, позвоните другу или повторите: "Я забочусь о себе". Можно сократить время на празднике. Пример: чувствуете злость — 5 минут на балконе с чаем: "Я здесь по своей воле". Даже если вас привело чувство долга - это все равно ваш выбор, важно его осознавать.
- Подготовьте план ухода.Заранее решите, сколько времени пробудете и как вежливо уйти: "Устала, поеду домой" или "Это была такая насыщенная неделя". Пример: после тоста скажите: "Спасибо всем, было тепло. Мне пора" — и уезжайте с чистой совестью.
Эти советы помогут выдержать встречу с родственниками, если у вас нет искреннего желания с ними видеться и общаться, если вы предполагаете опять нападки критики, обесценивания и хотите уменьшить свои негативные переживания и реакции по этому поводу.
Если же семейный конфликт слишком накалён и нужна поддержка и помощь психолога, чтобы с ним разобраться - приходите на консультацию.
Мой Телеграмм-канал Добрее к себе