Апатия и тревога из-за финансовой нестабильности — это тяжелое, и очень распространенное состояние. Оно похоже на порочный круг: тревога парализует, апатия лишает сил действовать, а бездействие и прокрастинация усугубляет финансовые проблемы, что снова усиливает тревогу. Вам кажется, что вы бессильны и одиноки в этой проблеме. Сравнение своего финансового положения с другими заставляет испытывать чувство стыда и вины перед собой.
Если нет сил и мысли тяжелеют при попытках исправить свое денежное положение, в этой статье я постараюсь помочь Вам справиться с этой проблемой с точки зрения психологии. Важно подходить к решению комплексно: работать и с психологическим состоянием, и действовать практическими шагами. Вот план, который может помочь разорвать этот круг.
Шаг 1: Скорая психологическая помощь (чтобы выйти из ступора)
1. Легализуйте свои чувства. Поделитесь со своим психотерапевтом, либо скажите себе: «Да, мне страшно. Да, я чувствую бессилие. Это нормальная реакция на сложную ситуацию. Я не слабый(ая), я в сейчас стрессе».
Потому что именно борьба со своими чувствами и негативные установки, приводящие к тревоге отнимают последние силы. Признание их — первый шаг к управлению ими.
2. Необходимо разделить «тревогу» и «проблему». Осознайте, что тревога — это хоть и смутный, всеобъемлющий ужас, но все же состояние, которое возможно изменить. Проблема — это конкретный факт.
Возьмите лист бумаги и напишите: «Моя проблема: у меня есть долг Х рублей / мне нужно оплатить Y к числу / моих текущих доходов не хватает на Z». Это уже меньше давит, чем неоформленный страх. И наглядно оформленная цель, которая дает импульс мозгу.
3. Если Вас посещают панические атаки, попробуйте Метод «Здесь и сейчас». Накатывает паника? Задайте себе вопросы:
* Что я вижу прямо сейчас? (стол, чашка, окно)
* Что я слышу? (шум машин, тиканье часов)
* Что я чувствую физически? (прохладу стула, ткань одежды)
Это техника «заземления», которая возвращает в реальность и останавливает панический водоворот мыслей о прошлом и будущем и возвращает в настоящий момент.
4. Микро-действие тоже очень удобная практика, которая способна снять тревогу в моменте. Когда нет сил ни на что, поставьте задачу, которую можно сделать за 2 минуты. Например: «Открыть приложение банка и посмотреть точную сумму долга» и «Написать в блокноте список всех моих ежемесячных платежей». Если вы сможете еще и рассчитать, сколько на сколько необходимо увеличить свой заработок, что бы рассчитаться с долгами за 3-6-12 месяцев будет вообще прекрасно. Маленькая победа даст крошечный, но важный импульс к дальнейшим действиям. Вы обозначите своему сознанию намерение, аккумулируете энергию для воплощения.
Шаг 2: Практический финансовый разбор (чтобы вернуть контроль и избавиться от тревоги)
1. «Фотография» финансов. Не избегайте этого. Возьмите тот же лист бумаги с рассчетами.
Распишите по пунктам:
- Доходы: Все источники и суммы в месяц.
- Расходы: Разделите на две категории:
Обязательные и жизненно важные: аренда, коммуналка, минимальная еда, лекарства, проезд, минимальные платежи по долгам.
Необязательные - это подписки, кафе, развлечения, брендовые продукты.
2. Включаем осознанно и (на время!) Режим строгой экономии. Ведь ваша Цель — создать финансовую «подушку безопасности», даже в 1000 рублей. Это даст психологическое облегчение. Безжалостно режьте все необязательное. Ищите аналоги дешевле (другие магазины, скидки, отложенные покупки). Отнеситесь к этому как к вызову в игре квеста. Поверьте, когда вы перестанете себя жалеть и выйдите из позиции жертвы, справиться со своей проблемой станет намного легче, потому что это в ваших руках. Вы хозяин вашей жизни, так верните себе управление вашей реальностью. Вы сможете!
3. Диалог с кредиторами. Если есть долги, свяжитесь с банком/МФО. Спросите о кредитных каникулах, реструктуризации, либо перекредитации на более низкие ставки в других банках. Это не стыдно. Для них выгоднее получить деньги позже, чем ничего. Заключите официальное соглашение. Это законно и это реальный инструмент, который способен облегчить вашу кредитную нагрузку.
4. Поиск дополнительных источников дохода. Посмотрите на это как на временную меру по спасению себя:
- Фриланс на биржах (копирайтинг, переводы, обработка фото).
- Неполный день в сфере доставки, курьерства, торговли.
- Продажа ненужных вещей через Avito или Юлу.
- Помощь знакомым (репетиторство, ручная работа, помощь по хозяйству). И так далее, подработка и новые источники дохода лишь предел вашей фантазии.
Шаг 3: самый важный ! Долгосрочные стратегии (чтобы предотвратить повторение)
1. Ориентируйтесь не просто на закрытие своих долгов, но и на создание Финансовой «подушки безопасности». Как только выровняете ситуацию, ваша главная цель — накопить сумму, равную 3-6 месяцам обязательных расходов. Это лучший антидепрессант от финансовой тревоги. Отнеситесь к этому, как к акту любви к себе, к заботе о себе и своем будущем. Это и есть по настоящему взрослая позиция.
2. Повышение финансовой грамотности позволит вам узнать о новых инструментах, которые дадут возможность проще, быстрее и больше зарабатывать. Читайте статьи, смотрите ролики о личных финансах, бюджетировании. Понимание механизмов убирает страх. Изучение темы денег делает вас неуязвимее. Попробуйте сделать это своим хобби. Полюбите деньги и не спешите с ними расставаться, как с лучшими друзьями. Они полюбят вас в ответ и Это притянет к вам финансовые потоки.
3. Мое любимое. Инвестиции в себя. Задайте вопрос: какие навыки я могу прокачать, чтобы стать ценнее на рынке труда? Онлайн-курсы, сертификации, изучение программ. Это вложение в будущий доход.
4. Пересмотр карьеры. Если проблема хроническая, возможно, дело не только в тратах, но и в источнике дохода. Возможно вы не объективно оцениваете свои возможности и рассчитываете на слишком малую оплату. Этот пункт Требует времени, точной оценки себя и работы над самоценностью, но может быть решением ваших проблем в долгосрочной перспективе.
Важно: выполнять все эти шаги с Заботой о себе.
В любом случае вам в вашей ситуации необходима Социальная поддержка. Не замыкайтесь. Поговорите с самым понимающим другом/родственником. Часто простое проговаривание снимает часть груза. Если окружение токсично, тогда открывать им свои чувства не следует и обратитесь за
психологической помощью к специалисту. Если тревога и апатия не отпускают, ищите возможности.
При депрессивных и тревожных состояниях отлично помогает даже самая незначительная Физическая активность - это не прихоть! Даже 20-минутная прогулка в быстром темпе снижает уровень гормонов стресса и кортизол и дает мозгу передышку.
Найдите время на Хобби и простые радости. Найдите то, что не требует денег, но приносит удовлетворение: библиотека, прогулки в парке, бесплатные вебинары, творчество. Это не отнимет у вас финансы, но наполнит вас энергией на решение проблем. А возможно и даст шанс завести интересные и перспективные знакомства в дальнейшем для вашего развития и самореализации. Даже просто новое приятное общение принесет вам удовлетворение и позитивные эмоции. Ваша главная задача в данный момент не замыкаться!
И мой Главный посыл: Вы не одиноки в этой ситуации! Финансовый стресс — это реальная и тяжелая проблема, но она решаема! Начните с самых маленьких шагов из Шага 1. Каждое микро-действие будет ослаблять апатию и уменьшать тревогу, давая вам силы на следующий шаг.
Вы справитесь! Это временное состояние, а не приговор. Ваша задача сейчас — не решить все проблемы разом, а разорвать цикл паралича и сделать первый шаг к восстановлению контроля. С верой в вас и ваше будущее!
Благодарю за интерес к данной теме. Уже на первой терапевтической сессии мы диагностируем ваш энергопотенциал и найдем самый эффективный план по решению вашей проблемы. Обращайтесь, удачи!
Записаться ко мне на прием очно или онлайн можно по номеру телефона +79105509733 в сообщениях Max, WApp, Telegram.