Никто не обязан подводить итоги года, это в конце концов не отчёт и не экзамен. Но наша психика любит завершённость, а ритуалы помогают нам отпускать напряжение, чтобы двигаться дальше. Загвоздка в том, что, существуя в культе достижений, итоги года для многих превращаются в бенефис самокритики.
Приятно и легко подводить итоги, когда год был удачным. Другое дело, если год оказался объективно тяжёлым. Почему же так важно в этом случае оглянуться назад?
Чтобы вернуться в реальность и увидеть, через что вам пришлось пройти, где вы сейчас находитесь и в каком состоянии. Самокритика любит игнорировать контекст, ограничения и цену, которую человек заплатил, сводя всё к «справился/не справился». Но как делать следующий шаг, не понимая, где ты, не учитывая усталость или собственные ресурсы?
● Через что мне пришлось пройти в этом году?
● С какими потерями, нагрузками, ограничениями я жил?
● Где моя задача была не развиваться, а просто выдержать?
● Что я делал, чтобы не стало ещё хуже?
● Чем я усугублял своё состояние?
● Что помогало мне держаться?
● В каком я сейчас состоянии морально и физически?
Как я уже сказала, проблема не в самих итогах, а в критериях. Если смотреть на год через призму внешних достижений, то почти всегда найдется повод для разочарования. Я предлагаю нам сменить оптику и смотреть не на галочки, а на ценности. Возможно, это не подарит вам безудержную радость и гордость, зато поможет сделать следующий год осмысленнее. Формула тут простая: не чего я достиг, а как я жил?
● Что для меня было важным в этом году? Какие ценности?
● Где я выбирал свои ценности, даже если внешне это не выглядело как успех?
● Какие маленькие действия я совершал в сторону важных для меня вещей?
● Когда я выбирал действовать, даже если было страшно или трудно?
● Где я старался, даже если результат не получился?
● Когда я проявлял заботу о себе или о других?
● Какие связи меня поддерживали, а какие истощали?
● Какие ценности стали яснее к концу года?
● Что я хочу оставить в этом году?
Наша способность выдерживать, не сломаться, попросить помощи или просто продолжать жить - уже огромная работа, которую мы привыкли обесценивать. Можно внимательно посмотреть, какие свои действия вы уже не считаете результатом, не замечаете и считаете нормой? Как привыкли с собой обращаться?
● Что во мне изменилось за этот год (даже если это трудно измерить)?
● Что меня в себе удивило в этом году?
● Какие вещи стали для меня «нормой», хотя раньше давались сложно?
● Что мне важно принять или отпустить?
● Как я разговаривал с собой в трудные моменты?
● Когда мой внутренний критик был особенно громким?
● В чём я был к себе слишком строг?
● Что я мог бы сказать себе из позиции заботы?
● Как я о себе думаю, подводя итоги? Помогают ли мне эти мысли?
Отдельно хочется сказать о благодарности, которая вовсе не является эзотерической практикой или «позитивным мышлением». Это работа с фокусом внимания. Наш мозг - мощная проблеморешалка, заточенная на поиск опасностей, и без осознанного усилия мы легко теряем из виду всё то хорошее, что есть в нашей жизни. Благодарность помогает нам вернуть здоровый баланс, что вовсе не отменяет трудностей.
● За что я могу быть благодарен себе в этом году?
● Какие моменты тепла, радости или покоя были у меня (даже короткие)?
● Что поддерживало меня, когда я сам этого не замечал?
● Кого и за что я могу поблагодарить в этом году?
● Чему важному меня научил этот год?
● С каким ощущением я хочу войти в следующий год?
Для закрепления фокуса внимания предлагаю практику: выписать 12 событий года, по одному на каждый месяц. Не обязательно больших и значимых, это могут быть мимолетные моменты, в которых вы чувствовали себя живым, радостным, благодарным etc. Для тех, кто всё в своей жизни снимает (🙋♀), можно дополнить 12 фотографиями, пробежаться по галерее и вспомнить, что в жизни были не только рабочие скрины и фото счётчиков.
В заключение скажу, итоги года должны служить вам и помогать, а не разрушать! Представьте, что на ваш год смотрит кто-то понимающий, тёплый и неравнодушный. Представьте, что вы тоже можете быть таким.