Узлы обиды

1.  🪢 ПРАКТИКА «УЗЛЫ ОБИДЫ»
   
   Эта практика подойдёт тем, кто уже простил и отпустил ситуацию, которая вызывала эту обиду, но продолжает носить её в себе и чувствует её влияние.
   
   1️⃣Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, вы должны чувствовать себя безопасно и спокойно, чтобы практика прошла хорошо. Начните медленно глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
   
   2️⃣Когда поймёте, что достаточно расслабились, перенесите своё внимание на тело. Подумайте об обиде, что тяготит вас, и попробуйте ощутить, где именно она находится внутри вас. Обнаружив свою обиду, положите руки на то место, где она находится. Вы можете почувствовать тяжесть или напряжение, поэтому снова сфокусируйтесь на дыхании, пока не почувствуете расслабление.
   
   3️⃣Продолжая держать руки на своей обиде, начни думать о ней:
   ❓С чем/кем она связана?
   ❓Что произошло?
   ❓Какие чувства она вызывает в вас? Если почувствуете их во время выполнения - не отталкивайте их, а примите и впустите в себя.
   ❓Почему она продолжает вас тяготить?
   ❓Готовы ли вы попрощаться с этой обидой и отпустить её? Если да - переходите к следующему пункту, если же нет - подумайте, чего она лишает вас, действительно ли она стоит того, чтобы продолжать держаться за неё?
   
   4️⃣Представьте, что в том месте, где вы чувствуете обиду и где сейчас лежат ваши руки, появилась верёвка, а на ней завязаны крепкие узлы (размер верёвки и количество узлов будет зависеть от глубины обиды, если обида не такая значительная - узлов будет мало, а верёвка тонкая и простая; если обида глубокая, то верёвка будет толстая и длинная, с большим количеством узлов).
   
   5️⃣Теперь приступайте к развязыванию этих узлов, помогая себе дыханием: вдох - узел чуть ослабляется, выдох - он становится более податливым. Какие-то из узлов будут поддаваться легче, другие - сложнее. Главное - развязывайте их спокойно и бережно, с каждым движением приговаривая и пропуская через себя каждое слово: «я развязываю этот узел и отпускаю обиду и всё, что с ней связано». Не торопитесь, если какой-то узел не поддаётся сразу, снова подумайте о том, что вы уже готовы всё отпустить, что вы хотите освободиться от гнёта этой обиды. Когда последний узел будет развязан, представьте, как верёвка медленно растворяется, а на её место приходит тепло из ваших рук, заполняя всё пространство светом и спокойствием.
   
   👍 Поблагодарите себя за такую смелость и решительность и закончите практику тогда, когда сами посчитаете нужным.