В когнитивно-поведенческом подходе ошибки мышления принято называть когнитивными искажениями. Объективную реальность мы воспринимаем через фильтр нашего образа мыслей, и из-за этого фильтра - наших убеждений, установок - наше восприятие может быть очень далеко от действительности. Эти ошибки мышления очень мешают нам жить. Какие же они бывают и что делать, если вы обнаружили их у себя?
1. Черно-белое мышление
Когда вы мыслите категориями "хорошо - плохо", попробуйте разглядеть другие оттенки ситуации. Например: "Я не умею плавать, зато как я пою и танцую!"
2. Долженствование
Когда вы слишком требовательны к себе и к другим попробуйте заменить "Должен" на "Хотелось бы". Например: "Я хотел бы стать сильнее. Займусь спортом".
3. Чтение мыслей
Когда вы верите в свою телепатию, напомните себе, что люди пока не научились читать мысли. А еще можно спросить человека: "О чем ты думаешь?"
4. Катастрофизация
Когда вы оцениваете будущее как кошмар и катастрофу, верните себя в реальность. Например: "А разве сейчас мне плохо? Я могу подготовиться к ситуации. Для этого мне нужно сделать вот что..."
5. Обесценивание
Если замечаете за собой склонность обесценивать свои успехи, разрешите себе гордиться собой. Например: "Я, правда, старался, и у меня получилось - это здорово!"
6. Эмоциональное обоснование
Когда вы считаете истиной что-то только потому, что вы так чувствуете, напомните себе, что "чуйка" нуждается в подтверждении фактами.
7. Ярлыки
Если вы замечаете за собой склонность наделять себя или других скудной характеристикой, напомните себе, что мы все куда больше наших ошибок, неудач, отдельных черт характера.
8. Преуменьшение и преувеличение
Чьи-то успехи грандиозны, а ваши - средние? Попробуйте каждый день фиксировать свои успехи в дневнике гордости. Избегайте таких слов, как "всегда" и "никогда".
9. Негативный фильтр
Если видите только свои неудачи, постарайтесь переключить внимание на поводы для гордости. Сравнивайте себя не с другими, а только с собой. Например: "Подумаешь - ошибка. Да я многого достиг за эти годы!"
10. Туннельное мышление
Когда в ситуации вы фокусируетесь исключительно на плохом, посмотрите чуть шире.
11. Сверхобобщение
Когда делаете негативный вывод на основании какой-то одной ситуации, посмотрите шире и подбодрите себя. Например: "Сегодня не получилось, попробую в другой раз".
12. Персонализация
Когда замечаете, что слишком много принимаете на свой счет и считаете себя виноватым, постарайтесь не брать на себя лишнюю ответственность. Например, начальник мог не поздороваться с вами не потому, что он на вас сердит, а потому что у него сегодня разболелся зуб.
Берите на вооружение и помните: наш образ мыслей - в наших руках!
Разобраться со сложными ситуациями и проработать ошибки мышления мы с вами можем на индивидуальной консультации. Подробная информация обо мне, моей работе как психолога, анонсы мероприятий - в группе ВК: https://vk.com/kot_mak_online Добро пожаловать!