Перфекционизм бывает конструктивный и деструктивный - а к какому чаще склонны вы?
Конструктивный перфекционизм помогает:
- испытывать удовольствие и удовлетворение от своих действий
- менять стандарты, ориентируясь по ситуации
- фокусироваться на правильном выполнении задачи
- внимательно относиться к своему делу
- вдохновляться положительной обратной связью
- достигать целей для блага общества
- переживать неуспех как временное разочарование и прилагать новые усилия
- стремиться к совершенству.
Идеальное комбо для супер-работника, творца, исполнителя, мамы и многих других ответственных ролей, не так ли?
Почему же из каждого утюга слышно, что с перфекционизмом нужно бороться?
А потому что перфекционизм не всегда бывает именно таким. Зачастую, в погоне за идеалом мы теряем сам смысл дела, которое вечно "дошлифовываем". Мы все правим и правим, все время недовольны - и результатом, и собой - а когда показываем итог своей работы или просто заканчиваем ее, то кроме разочарования и усталости, не чувствуем ничего.
Даже если нас хвалят окружающие, мы можем запросто обесценить эту похвалу - ведь на кажется, что нас просто жалеют, либо не разбираются в том деле, которое хвалят: "Она так говорит, только чтобы меня поддержать, она же моя подруга" "Мой муж ничего не понимает в шитье, у него нет художественного вкуса, вот он и хвалит костюм, который я сшила" и так далее и далее.
Такой путь ведет к выгоранию, падению самооценки, депрессивным настроениям и потере веры в себя.
Не великовата ли плата за идеал, которого все равно не достичь? И почему же так получается, ведь если не стремиться к идеалу, то как стать мастером своего дела? Как стать одним из лучших?
Все дело в том, что это деструктивный перфекционизм. Его легко узнать:
- неспособность получать удовольствие от работы
- жесткие высокие стандарты
- страх неуспеха
- фокус на избегании ошибки
- напряженное, тревожное отношение к заданиям
- мотивация избегания негативных последствий
- цели достигаются для увеличения собственной значимости
- неуспех связан с жесткой самокритикой
- убежденность в том, что нужно достичь совершенства любой ценой
Что же делать, если это все про вас?
1.Найти причину деструктивного перфекционизма и разобраться с ней.
Это может быть привычка из школьного детства, когда родители ругали за четверки и как должное воспринимали пятерки. Это может быть стратегия общения, родившаяся в период одиночества, когда для того, чтобы завести друзей, мы хотели как-то им «понравиться», доведенная до абсурда стратегия. Это может быть банальное незнание своих сильных сторон и вследствие этого попытка равняться на что-то великое, не видя то качественное, что уже сделано своими руками.
2. Научиться ценить промежуточные результаты.
Искусство маленьких шагов, ступенька за ступенькой — у этой стратегии много названий. Главное — научиться замечать не только достижение цели, а и сам путь к ней. Бывают цели, которые достигаются за несколько лет: высшее образование, воспитание ребенка, построение карьеры. И что теперь, жить месяц за месяцем, год за годом, зная только одно — еще не достигла?
Нет уж. К таким изменениям мы идем постепенно, отмечая прогресс. Вот я нашла какую-нибудь работу, вот — интересную, вот — приобрела специфические навыки и знания, вот — реализовала их в работе на практике, вот — повышение статуса и дохода. Каждый из этих шагов ценен. Каждый важен. Даже гусенице нужен промежуточный этап перед тем, как стать бабочкой, а часто — и не один.
3. В процессе достижения сверять компас.
Наша жизнь очень динамичная, технический прогресс, новые профессии, смена этических норм — за этим всем заранее не угонишься. Приходится учиться быть гибкими.
Во время обучения новой профессии мы можем представить ее себе полнее и разочароваться. Это нормально. В процессе похудения мы можем выйти на оптимальный режим питания и тренировок, и при этом на весах может быть не 50 кг, а около 70, а нам комфортно, и анализы в порядке, и внешний вид вполне нас устраивает.
Редактировать цель, менять стратегию, а то и вовсе отказываться от одного ради открывшегося чего-то лучшего — это нормально. В процессе любой деятельности мы лучше узнаем себя, свое дело, и можем свериться, это то, чего мы хотим, или нас сделает счастливым что-то другое.
Если вы знаете за собой черты перфекционизма, не отказывайтесь от них, а сверьтесь, насколько они полезны. И если нет — меняйте стратегию. И будет вам счастье, удовлетворенность жизнью и великий дзен.
И на этом пути я буду рада вам помочь.
Ваш (не)идеальный психолог Анна Борисенко
Записывайтесь на консультацию через форму сайта или просто в личных сообщениях