Кофе не бодрит. Мысли вязкие, как кисель. Любая задача, даже самая простая, кажется Эверестом. Вы думаете, вам нужен отпуск. Или витамины. Или просто выспаться. Но отпуск заканчивается, а энергия не возвращается.
Почему? Представьте, что психика — это электростанция. Она вырабатывает определённое количество энергии. И если этой энергии не хватает на жизнь — на радость, на работу, на близость, — значит, она уходит на что-то другое. На невидимую, но колоссальную внутреннюю работу.
Давайте назовём главных потребителей нашей жизненной энергии:
1. Маска «хорошего человека» (Ложное Я).
Быть всегда понимающим, удобным, безотказным. Никогда не злиться, не отказывать. Соглашаться, когда внутри всё бунтует. Поддержание этой маски — самая энергозатратная работа в мире. Вы тратите 90% сил не на то, чтобы жить, а на то, чтобы казаться.
2. Неоплаканное горе.
Это про все «потери» в вашей жизни, которые вы не отгоревали. Отношения, которые закончились. Дружба, которая угасла. Мечта, которая не сбылась. Каждое неотпущенное прошлое — это открытая рана, на перевязку которой психика тратит огромное количество энергии.
3. Подавленная агрессия.
Партнёр обесценил ваши чувства, а вы сделали вид, что ничего не произошло. Каждый раз, когда вы не защищаете свои границы и «проглатываете» злость, она не исчезает. Она направляется на вас самих в виде самокритики, психосоматики и той самой хронической усталости.
Практика «трёх разрешений»:
1. Разрешите себе «плохие» чувства.
Когда в следующий раз почувствуете злость, не глушите её. Скажите себе: «Я злюсь. И я имею на это право». Найдите безопасный способ её выразить: написать гневное письмо и сжечь его, просто прорычаться в машине. Выпуская пар, вы перестаёте тратить силы на удержание кипящего котла.
2. Разрешите себе горевать.
Если вам грустно — побудьте в этой грусти. Включите печальную музыку, посмотрите сентиментальный фильм, поплачьте. Дайте себе оплакать ту несбывшуюся мечту или те закончившиеся отношения. Признавая потерю, вы закрываете старый гештальт и возвращаете себе ту энергию, которая уходила на его поддержание.
3. Разрешите себе не быть «хорошим».
Позвольте себе один раз отказать в неудобной просьбе. Один раз не ответить на звонок, когда у вас нет сил. Один раз сделать то, что хотите вы, а не то, чего от вас ждут. Снять маску даже на 5 минут — это как снять с плеч стокилограммовый рюкзак.
Ещё больше полезных постов о самоценности, самооценке, границах, отношениях в моём Telegram -канале «Психология отношений»