Еще чуть-чуть и наступит новый год. Кого-то уже начинает потряхивать от мысли о предстоящих праздниках, а кто-то медленно, но верно погружается в депрессию.
Нелюбовь к праздникам - явление достаточно распространённое.
Помню, сама ненавидела этот период, как будто то, как я проводила время праздников, не соответствовало тем ожиданиям, которые «навешивались» на меня извне.
Но я бы хотела, чтобы те, кто разделяет тему и боль этой публикации, почувствовали себя нормальными. Я вообще часто об этом говорю, мои дорогие, что с вами все нормально! Поэтому я всегда уделяю время разбору причин, в том числе естественных факторов, так как иногда одно это уже помогает почувствовать себя лучше.
Давайте разберем по порядку: механизмы, а затем помощь.
Психологические механизмы нелюбви к праздникам можно разделить на несколько ключевых категорий:
1.Травматический опыт и дисфункциональные семейные сценарии.
Например, праздник мог быть временем, когда случилось горе (смерть, болезнь, развод), усиливались конфликты или случалось насилие. Психика создаёт прочную связь между датой и болью.
Также в семье могли культивировать идеал «безупречного праздника», что создавало огромный стресс, страх несоответствия и последующее разочарование.
Вишенка на торте - так называемое, принудительное веселье, публичные унижения (тосты, сравнения), отсутствие личных границ («Мы - семья, ты обязан быть с нами»).
2.Социально-психологические факторы.
Праздники - это часто обилие людей, шума, света, что истощает людей с высокочувствительной нервной системой или интровертов. Для них это не отдых, а энергетическое истощение.
Праздники (особенно НГ, свадьбы) становятся триггером для сравнения: «У других есть семья/партнёр/дети/достаток, а у меня нет». Давление социума («Когда уже замуж?», «Когда детей рожать планируете?») обостряет это.
Реклама, кино, соцсети создают образ идеального, счастливого праздника. Реальность всегда скромнее, что вызывает когнитивный диссонанс и разочарование.
3.Личностные и экзистенциальные причины.
Конец года (НГ) - мощный маркер времени. Он обостряет вопросы: «Чего я достиг?», «Куда иду?». По сути это не праздник, а повод для тревожной рефлексии.
Потеря значимого человека: когда праздник становится острой фокусировкой на отсутствии того, с кем его раньше делили.
4.Нейрофизиологические аспекты:
Для мозга праздник - это изменение привычного уклада, множество непредсказуемых социальных взаимодействий, что является стрессором, особенно для людей с тревожными расстройствами.
Сезонное аффективное расстройство (САР), о котором я писала ранее. Многие праздники приходятся на тёмное время года, что само по себе может вызывать депрессивные состояния из-за нехватки солнца.
☝Что же делать с этим «добром»?
Основная задача - возвращение чувства контроля, установление границ и создание нового, безопасного личного смысла.
Начнем:
✅Упражнение «Матрица праздника».
Разделите лист на 4 части:
1) Что я ДОЛЖЕН делать на праздник?
2) Что я ФАКТИЧЕСКИ делаю?
3) Что я НЕНАВИЖУ в этом празднике?
4) Что могло бы принести мне ИСТИННУЮ РАДОСТЬ?
Это проясняет конфликт между навязанным и истинно своим.
✅Выявление автоматических мыслей. Поймайте мысль, которая вызывает отвращение/злость/грусть («Все лицемерят», «Это бессмысленная трата денег», «Все счастливые и классные, а я нет», «Я одинок и никому не нужен» и пр.).
Спросите себя: «Насколько эта мысль объективна?», «Какие есть доказательства за и против?», «Что бы я сказал другу с такой мыслью?», «Чем принципиально отличаются я и моя жизнь до праздника и в праздник?», «Я чего-то резко лишился с наступлением праздника?».
✅Создание личного ритуала. Придумайте традицию, которая будет значима лично для вас: утренняя прогулка в лесу 1 января, просмотр любимой кинотрилогии, благотворительность, волонтерство и др. Это смещает фокус с внешнего на внутреннее.
✅Техника «Железное НЕТ». Заранее продумайте, на какие мероприятия вы не пойдёте. Подготовьте вежливый, но не допускающий возражений отказ («Спасибо, у меня уже есть планы»). Планы могут быть «ничего не делать»😉.
✅Заземление (grounding). Если начинается паника или раздражение, найдите 5 вещей, которые вы видите, 4 - которые осязаете, 3 - которые слышите, 2 - которые обоняете, 1 - вкус. Это возвращает в «здесь и сейчас».
✅Планирование «островков тишины». В череде праздничных дней заранее выделите время только для себя: ванна, книга, тихая музыка. Защитите это время как неприкосновенное.
В чем вам может быть полезен профессиональный психолог
☑Работа с горем и потерей
☑Исследование детских травм, семейных сценариев и их влияния на текущее восприятие
☑Работа с автоматическими мыслями, иррациональными убеждениями и выстраивание нового поведения
☑Помощь в принятии болезненных воспоминаний и чувств, и фокусировка на действиях, соответствующих личным ценностям
☑Работа с тревогой и стрессом
Право не любить праздники - абсолютно законно. Задача не в том, чтобы насильно полюбить то, что вызывает отторжение, а в том, чтобы вернуть себе контроль над этим периодом времени, минимизировать страдания и, возможно, найти в нем маленькие, но истинно свои опоры.
С опорой на науку и с уважением к вашему пути,
Ваш психолог Юлия Блохина