Релокация, смена профессиональной парадигмы или выход на новую должность — это не просто внешние перемены. С точки зрения психологии, это ситуация тотальной неопределенности, которая требует от нашей психики колоссальных затрат на переработку новой информации.
Часто клиенты приходят с запросом: "Я ничего не хочу, у меня нет сил, я просто лежу в сторону цели — наверное, я ленивый человек". Но если мы посмотрим глубже, мы увидим не лень, а адаптационный ступор.
Почему это происходит? Наша психика работает на ресурсе, который не бесконечен. Когда мы оказываемся в "новом мире", мозг тратит до 80% энергии на базовое сканирование реальности: безопасно ли здесь? как здесь всё устроено? кто эти люди? В этот момент на "достижения" и "мотивацию" просто не остается заряда. Это естественный защитный механизм, а не дефект воли.
В чем ловушка "прошлого опыта"? Мы привыкли опираться на то, что работало раньше. Но в ситуации резких перемен старые алгоритмы часто становятся нерабочими. Пытаясь применить их и не получая результата, мы попадаем в замкнутый круг самокритики.
Как мы работаем с этим в ОРКТ (SFBT): В ориентированной на решение краткосрочной терапии мы не тратим время на долгий анализ причин этого ступора. Мы признаем: "Да, сейчас трудно, и это нормально". Это создание безопасной гавани, где мы фокусируемся на ресурсах, которые сохранились у вас даже сейчас.
Вместо того чтобы копать "почему всё плохо", мы задаем другие вопросы:
- Поиск исключений: Были ли в течение этой недели хотя бы 10 минут, когда вы чувствовали себя чуть более уверенно? Что вы тогда делали?
- Техника шкалирования: Если 0 — это полный паралич, а 10 — пик продуктивности, и вы сейчас на двойке, то что могло бы стать маленьким шагом, чтобы переместиться на 2.5?
- Принцип 5%: Мы ищем минимальное, почти незаметное действие, которое даст вашей системе сигнал: "Я справляюсь".
Задача ОРКТ психолога — не поучать и не критиковать, а вместе с вами, в дружеском и бережном диалоге, разведать эти крупицы опор. Когда мы снижаем планку ожиданий от себя и находим одну маленькую точку опоры, батарейка начинает заряжаться сама собой.
Если вы чувствуете, что застряли в этой "серой зоне" и самокритика только забирает силы — давайте попробуем найти ваш первый шаг вместе. Бережно, без давления и долгого копания в том, что уже не изменить».
"А какой способ подзарядки "батарейки" лучше всего работает у вас сейчас?"
Алексей Матушкин, психолог, ОРКТ-практик. Помогаю бережно выйти из ступора и найти опору в периоды перемен. Работаем на результат без долгого самокопания. Найдем ваш первый шаг к уверенности уже на первой сессии. Запись в ЛС или мессенджеры.