Мы уже разобрались, чем страх отличается от тревоги, а тревога - от тревожности. Сегодня идем глубже.
Когда клиенты говорят мне: «Меня просто накрывает», - за всегда стоит целый комплекс процессов. Тревога - системная реакция всего организма.
Итак, 6 составляющих тревоги 👇
🔴 1. Эмоциональный компонент
· Волнение, напряжение
· Беспокойство
· Гиперэмоциональность
· Паника, ужас
🟡 2. Вегетативный (телесный) компонент
· Потливость
· Сухость во рту
· Дрожь (внутренняя или внешняя)
· Тошноту, дискомфорт в животе
· Головокружение, слабость в ногах
· Нехватку воздуха, ком в горле
· Учащенное сердцебиение
🟢 3. Сенсорный компонент
Человек буквально сканирует пространство в поисках опасности:
· Вслушивается в звуки
· Всматривается в лица
· Принюхивается
При этом нейтральные сигналы могут игнорироваться, а тревожные — гипертрофироваться.
🔵 4. Двигательный компонент
Тревога готовит тело к действию, происходит мобилизация.
· Суетливость, невозможность усидеть на месте
· Или наоборот — ступор, замирание
· Напряжение мышц (особенно плечи, шея, челюсть)
· Тремор (дрожание рук)
· Расстройство аппетита
· Нарушение сна (трудно заснуть, частые пробуждения)
🟣 5. Волевой компонент
Тревога сужает фокус. Все ресурсы направлены на поиск угрозы, и это меняет то, как мы взаимодействуем с миром.
🟤 6. Когнитивный компонент
· Расстройство внимания (трудно сосредоточиться, постоянно отвлекаешься на тревожные мысли)
· Расстройство памяти (все вылетает из головы)
· Изменение скорости мышления (мысли либо скачут, либо, наоборот, вязнут)
· Мысли крутятся исключительно вокруг тревожной ситуации — мозг снова и снова прокручивает сценарии, ищет угрозу, пытается просчитать риски
🤔 Зачем знать эти 6 компонентов?
Когда ты раскладываешь тревогу на составляющие, она перестает быть такой страшной. Становится просто набором симптомов, с каждым из которых можно работать отдельно.
Попробуйте в следующий раз, когда накроет, мысленно пройтись по этим 6 пунктам и отметить, что именно включилось сильнее всего. Это уже снижает градус - проверено.