Декабрь. Нужно как-то подвести итоги года, а думать не хочется. Времени нет. Кажется, для этого надо писать много и долго.
Но это не так. Главное — задать себе правильные вопросы. Не все подряд, а несколько главных.
Потратьте 30 минут. Просто возьмите таймер, лист бумаги и ручку. Этого достаточно.
Шаг 1: Главное (7 минут)
Отвечайте быстро. Первое, что приходит в голову.
1. Какие три образа приходят, когда думаете об этом годе? (Например: дорога, шторм, якорь).
2. Какой один момент вспоминаете самым первым?
3. Какое чувство было с вами чаще всего?
4. Какая одна вещь или навык, полученные в этом году, оказались самыми полезными?
Это нужно, чтобы ухватить суть года. Не надо вдаваться в детали, только самое главное.
Шаг 2: Факты (10 минут)
Разделите лист на две части.
В первой части напишите: «Чем я могу быть доволен?».
Напишите 3-5 пунктов. Больших или маленьких — не важно. Сдали проект, начали бегать, научились отдыхать, сохранили отношения. То, что вы на самом деле сделали.
Во второй части напишите: «Что я понял о себе?».
2-3 вывода. Например: «Понял, что работаю лучше утром», «Узнал, что могу просить о помощи», «Осознал, что многозадачность меня выматывает».
Шаг 3: Разгрузка (8 минут)
Чтобы идти дальше, нужно что-то оставить.
1. Что вы хотите отпустить?
Напишите 1-3 пункта. Обиду, старую цель, плохую привычку, чувство вины. Просто признайте это и решите оставить здесь.
2. За что вы можете сказать спасибо?
Даже в плохом году есть за что. Напишите 3-5 пунктов. Людям, себе, обстоятельствам.
Этот шаг освобождает место. Эмоциональное и ментальное.
Шаг 4: Направление (5 минут)
Не нужно ставить 20 целей. Определите одно слово.
Задайте себе вопрос: «Исходя из всего этого, какое одно слово или состояние я хочу взять с собой в новый год?».
Например: покой, смелость, порядок, простота, движение.
Напишите это слово крупно. Это ваш маяк. Не план, а направление.
Если осталось время, подумайте: какое самое первое маленькое действие в этом направлении я могу сделать на следующей неделе?
Время вышло.
Вот и все. За 30 минут вы разобрали год по полочкам, нашли свои сильные стороны, сбросили лишнее и наметили путь.
Сохраните эти листы. Посмотрите на них через полгода — вам будет интересно.
А какое ваше слово на следующий год? Напишите, если хотите.