Психологические защиты — это неосознаваемые механизмы психики, снижающие тревогу и защищающие личность от травмирующих переживаний.
Сегодня подробнее остановимся на наиболее часто встречающихся механизмах.
▌ РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ
Допустим, вы решили пойти в спортзал, купили абонемент, но через пару дней забили, придумав отговорку: "Ой, у меня столько работы стало, да и спина опять начала болеть..." И вроде все логично...
Хотя на самом деле просто лень и мотивация испарилась.
А признаться честно самому себе трудно = я слабак. Вот тут-то и включается хитрый прием психики — рационализация.
Или ещё пример: студент завалил экзамен, хотя зубрил весь семестр. Он скажет: "Экзамены неправильно составили, преподаватель глупый попался..."
А правда ведь в другом — плохо подготовился или не верил в свои силы.
Такие вот красивые оправдания позволяют нам спокойно спать ночью и чувствовать себя уверенно: "Не я такой, а жизнь/обстоятельства/люди такие"
Как помочь себе при регрессии:
ведение дневника чувств и эмоций, практика осознанности (mindfulness), работа с психологом, развитие честности с собой и паузы для проживания эмоций, а не их анализа.
▌ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Например, увидев, что друг купил авто, которое вы тоже хотели, и вместо радости, вы говорите себе, что вещь плохая, чтобы уменьшить собственную зависть.
Или получив отказ на работе мечты, утверждаете, что условия там ужасные, начальник самодур, коллектив плохой, чтобы не испытывать расстройство.
Это защищает самооценку, делая неприятное незначительным.
Как помочь себе при обесценивании:
фиксируйте достижения, укрепляйте личные границы и работайте с внутренним критиком. Помогают дневник успехов, позитивные установки, дистанцирование от токсичных людей и забота о себе.
▌РЕГРЕССИЯ
Иногда жизнь бывает сложной, стресс накапливается, и мы хотим спрятаться от проблем. Тогда наша психика включает защиту — регрессию. Мы возвращаемся мысленно или поведением в детство, где всё было проще и легче.
Пример №1: Взрослый мужчина переживает сильный стресс на работе, приходит домой и устраивает истерику жене, капризничает, как маленький ребенок.
Пример №2: Девушка сталкивается с серьёзной проблемой и решает пожаловаться маме, словно ей снова пять лет, просит поддержки и утешения.
В дозированном виде регрессия помогает психике «перезагрузиться», снимая эмоциональное напряжение. Но хроническая регрессия ведет к инфантилизму, социальным проблемам и психосоматическим заболеваниям.
Как помочь себе при регрессии:
признать потребность в заботе, позволить себе безопасный отдых («уютные» фильмы, плед, вкусная еда), окружить себя поддержкой.
Защиты работают автоматически и неосознанно.
В умеренном количестве они помогают адаптироваться, но постоянное применение ведет к проблемам:
- уходит радость,
- рушатся отношения,
- снижается уверенность в себе,
- мешает решать жизненные проблемы и т.д.
Работа над защитными механизмами психики позволяет лучше понимать себя, строить крепкие и надежные отношения, снижает уровень стресса , становясь "хозяином своей жизни"
Для записи на консультацию: https://t.me/Irena_Grig83