Возвращаем себе субъектность, агентность, авторство и выбор в потоке установок, социальных ролей, эмоций, автоматизмов и привычных сценариев.
Вопросы для понимания: чего делаю, зачем делаю, стоит ли оно того?
Вроде бы обычные вопросы, но мозг любит привычки и автоматизмы, поэтому далеко не всегда мы правда понимаем и осознаем, что творим.
🔸Из какой своей роли/установки/эмоции я сейчас действую?
🔸Не делаю ли я сейчас что-то из стыда? Или из бунта?
🔸Не пытаюсь ли выглядеть хорошим и чем ради этого жертвую?
🔸Не пытаюсь ли контролировать неконтролируемое или взять все на себя, чтобы другим не пришлось?
🔸Не пытаюсь ли создать какой-то образ в головах других? Как-то выглядеть? Создать впечатление?
🔸Что бы я делал, если бы не нужно быть делать это сейчас?
🔸Что мне сейчас важнее: личные границы / контакт?
🔸Что мне сейчас больше интересно: цель / процесс действия / о чем-то не думать и чего-то не чувствовать?
🔸Есть ли какие-то незакрытые потребности, которые влияют на мое состояние сейчас: хочется есть / спать / чтобы обняли / похвалили / заметили / поддержали?
🔸Что сейчас было бы заботой о себе? От "надеть кофту теплее" до "вытащить себя из ленты/работы и почти спать".
Вопросы про разные сферы и для разных ситуаций. Тут не требуется проводить тотальный анализ личности и отвечать на них в столбик по списку. Нет цели взять ответственности все про себя узнать и по-иному сразу действовать.
✏ Я скорее предлагаю где-то зафиксировать их - может, не все, а наиболее актуальные - и время от времени мысленно отвечать. В перспективе это навык обращать внимание на себя, свои действия, потребности и цели.
Никакой ответ не хороший и не плохой. Иногда ок действовать из стыда или чтобы убежать его, иногда более энергосберегающее решение - не отстаивать свои границы, иногда ок хотеть быть хорошим.
⭐⭐⭐
Воскресенская Дарья | Терапия принятия и ответственности | ACT | Схема-терапия
Запись на консультацию: @voskresenskaya_darya