Вы когда-нибудь шли по улице, думали о своём, и вдруг - бац! - внутри что-то рухнуло? Накатила волна тоски, такая плотная, что дышать трудно. Или страх, беспричинный и липкий. Или вообще пустота - как будто кто-то вынул из груди что-то важное и забыл вернуть. А вокруг - обычный день, ничего особенного. Люди идут, покупают кофе, смеются. А вы стоите и не понимаете, что сейчас произошло и почему так больно.
Если это про вас - возможно, речь о комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве (КПТСР). Не самое весёлое знакомство, согласна. Но давайте будем честными: знать, что с тобой происходит, уже половина дела. Потому что когда ты не понимаешь, откуда эта боль, начинаешь думать, что ты просто "не справляешься" или "слишком чувствительный". А это не так. Ты просто несёшь в себе что-то тяжёлое, что случилось давно, но до сих пор не отпускает.
Мой опыт тоже на сахарная вата, так как в прошлом у меня у самой есть опыт хронического насилия. Поэтому могу сказать без прикрас: это не просто слова из учебника. Это живая, глубокая боль, которая не исчезает, когда ты говоришь себе "хватит уже, прошло столько времени". Она остаётся. И она имеет право быть. Давайте разберёмся - бережно, без спешки - как понять, что это именно КПТСР, а не просто "плохое настроение" или "переутомление", как любят говорить те, кто не знает, что такое эмоциональная травма.
Когда эмоции приходят не из сегодняшнего дня
Самое странное в КПТСР - это ощущение, что твои реакции не вписываются в то, что происходит сейчас. Вот ты сидишь на диване, смотришь сериал, и вдруг хочется плакать. Или кто-то за стеной хлопнул дверью, а тебя накрывает паника, будто ты в опасности. Или человек рядом просто смотрит на тебя - и ты чувствуешь, что сейчас начнут критиковать, обесценивать, оценивать. Хотя он ничего не сказал. Даже не подумал, может быть.
Это как будто внутри живёт параллельная реальность. Старая. Там, в прошлом, что-то было по-настоящему страшно, больно, невыносимо. И сейчас мозг путает: он видит что-то похожее - и включает старую программу защиты. Только защищаться уже не от чего. Или вроде бы не от чего.
Из моей жизни с кПТСР (мой флешбэк). Несколько лет назад у меня был сильнейший рецидив по состоянию за всю жизнь, и местные "сельские" психиатры все пытались мне накидать разного рода диагнозы, которые "немного" были не корректные (кхе кхе), это мягко сказано. В общем, я иду по улице после набега на Пятерочку с добычей, и меня внезапно, просто на мгновение, переключает в прошлое где происходит болезненная ситуация, и я "проваливаюсь" в то для меня страшное прошлое где меня по моим ощущениям просто уничтожали, на меня орали так будто передо мной был не человек издающие эти слова и звуки, а какой-то психопат, который сейчас меня просто убьет. Да, это полнейший страх уничтожения, смерти, это полнейший ужас. Мне стало ненадолго дурно, такое состояние предобморочное у меня прокатилось по всему телу. В детстве у меня были обмороки от сильного страха, так защищалась моя психика от невыносимого ужаса.
Я тогда остановилась на улице, глубоко продышалась, осмотрелась, что я на улице, стою на тротуаре, одета в красную куртку, в руке у меня пакет с продуктами, вокруг нет опасности, психи вокруг тоже не бегают.
В тот период я чувствовала сильную тревогу, это даже было похоже на панику, мне ее не удавалась убирать на тот момент практиками, самопомощью, так как я еще не работала именно с переработкой травматических ситуаций. На тот момент я находилась в терапии 5 лет, чтобы вы понимали, но сил бесконечно выдерживать ад внутри себя уже просто не было. Да, я реально чувствовала полнейшее разочарование в терапии.
Потом, когда нашла худо-бедно нормального "сельского" психиатра, который смог снять мои симптомы и меня прекратило так "выносить" из реальности.
В следующей статье напишу про сны, которые мне снились и от которых я в ужасе могла просыпаться по ночам.
КПТСР - это когда прошлое прорывается в настоящее без спроса. И ты не можешь его остановить усилием воли.
Тело помнит то, что ты забыл
Ещё одна особенность комплексной травмы - тело начинает жить своей жизнью. Вы просыпаетесь уставшими, хотя спали восемь часов. Голова болит без причины. Живот скручивает, когда надо идти на встречу. Врачи говорят: "Анализы в норме, всё хорошо". А вам не хорошо. Вам плохо. И непонятно почему.
Свет раздражает. Звуки кажутся слишком громкими. Кто-то смотрит вам в глаза - и хочется отвернуться, сбежать, спрятаться. Говорить с людьми не хочется. Иногда слова буквально застревают в горле, и ты сидишь молча, хотя внутри целая буря.
Мир начинает казаться нереальным. Как будто ты смотришь на него через мутное стекло. Тело - чужое. Руки роняют вещи, ноги натыкаются на углы мебели. Память подводит, особенно про детство - там большие провалы, как будто куски жизни вырезали ножницами.
И да, бывает депрессия, тревога, которая душит, проблемы с едой - то переедание, то полное отсутствие аппетита. Бессонница. Мысли о том, что было бы проще не жить. Зависимости - от алкоголя, работы, сериалов, соцсетей - всё, что помогает не чувствовать.
Успехи не радуют. Похвала раздражает - потому что за ней всегда чувствуется оценка, как будто тебя взвесили и решили, что "пока сойдёт". Неудачи - это норма, ты их ждёшь. Самообвинения - в порядке вещей, они звучат в голове громче, чем любая поддержка извне.
Вы чувствуете себя другим. Отчуждённым. Как будто все вокруг живут в одном мире, а вы - в параллельном, где всё немного не так. И психотерапия не помогает - вы пробовали, с разными специалистами, но каждый раз что-то идёт не так. То терапевт говорит что-то триггерное, то вы не можете раскрыться, то просто чувствуете, что это бессмысленно.
Сны странные. Вы просыпаетесь в крике, в холодном поту - как будто пережили войну, хотя сами никогда не воевали. Но война была. Только не там, на фронте. А дома. В детстве. Там, где должна была быть любовь и безопасность.
Триггеры: когда мелочь рушит всё
Самое коварное в КПТСР - это триггеры. Какая-то мелочь, на которую другие даже не обратят внимания, а вас накрывает так, что хочется исчезнуть.
Партнёр опоздал на полчаса - и вы уже уверены, что он вас не любит, что вы ему не важны. Не ответил на звонок - значит, игнорирует. Поставил точку в сообщении - значит, злится. Не улыбнулся вовремя - значит, разочарован. Вы понимаете, что это звучит нелогично. Но чувства не слушают логику. Они орут так громко, что перекрывают всё остальное.
Фраза "Скажи словами, чего ты хочешь" звучит как издевательство. Потому что в прошлом вы говорили - и вас игнорировали. Или высмеивали. Или говорили, что вы "слишком требовательный", "капризный", "эгоистичный". Так зачем говорить снова? Зачем показывать свою уязвимость, если это всё равно закончится болью?
Вопросы воспринимаются как атака. "Почему ты так сделал?" звучит не как любопытство, а как обвинение. Чужие успехи задевают - не потому, что вы завистливый, а потому что в детстве вас постоянно сравнивали с кем-то "лучше", и вы всегда были на втором месте.
Внимание к вашим делам раздражает. Потому что всё, что вам дорого, могут опошлить, обесценить, превратить в объект оценки. Похвала и критика звучат одинаково - как взгляд на вещь, а не на человека. За ними всегда чувствуется нелюбовь. Советы? Это не помощь. Это способ показать превосходство, сделать из вас проект по улучшению, как папа Карло улучшал Буратино.
И самое страшное - даже когда "ничего не было", это тоже триггер. Игнор. Равнодушие. Когда ты рядом, а на тебя не смотрят, не слышат, не замечают. Это тоже эмоциональное насилие. И оно оставляет глубокие раны - тоску на фоне внешнего благополучия, ощущение, что ты не важен, что тебя можно не учитывать.
Боль всегда реальна. Даже если триггер незаметен для окружающих. Это эмоциональный флэшбэк - возврат в травму, когда горе прячется под гневом, стыдом или пустотой.
Если вы плачете - это относительно лёгкий вариант, из которого проще выйти. Если обвиняете других - сложнее, и для вас, и для тех, кто рядом. А если просто стоите растерянно, молча, почти не показывая эмоций - это самое тяжёлое. Потому что никто не заметит, что внутри у вас ад. И помощь не придёт.
Практика на сегодня: как справляться с триггерами
Когда вас накрыло, первое, что нужно сделать - не пытаться "взять себя в руки" силой. Это не работает. Вместо этого попробуйте технику заземления "5-4-3-2-1":
- Назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите (стол, окно, чашка, телефон, картина).
- 4 вещи, которые ощущаете телом (ноги на полу, спина на стуле, одежда на коже, воздух на лице).
- 3 звука, которые слышите (шум машин, голоса, тиканье часов).
- 2 запаха (кофе, духи, свежесть воздуха).
- 1 вкус (возьмите глоток воды, съешьте что-то).
Это помогает мозгу вернуться из прошлого в настоящее. Потому что флэшбэк - это провал в то время, когда было страшно. А сейчас - другое время. Сейчас вы в безопасности. Может быть, не идеально, но не так, как тогда.
Ещё один приём: положите руку на сердце и скажите себе: "Сейчас это не опасно. Я чувствую боль, потому что когда-то было опасно. Но сейчас - другое". Не надо верить в это сразу. Просто скажите. Тело услышит.
И помните: если триггер накрыл, это не значит, что вы слабый или "больной". Это значит, что в прошлом было что-то, с чем вы справились, как могли. А сейчас вы учитесь справляться по-другому. И это путь. Долгий, но возможный.
Что дальше?
Если этот текст откликнулся, если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах - пожалуйста, не игнорируйте это. КПТСР не проходит само. Но с ним можно работать. Я прошла этот путь сама - и знаю, что возможно. Трудно, больно, но возможно.
На сессиях мы разберём ваши триггеры, найдём опору, начнём медленно, шаг за шагом, возвращать вам вашу жизнь. Ту, где прошлое не диктует правила. Где вы можете дышать свободно.
Напишите в комментариях - иногда просто назвать это вслух уже помогает. И точно помогает понять, что вы не одни.
Статья вышла не маленькая потому что про такое нельзя коротко, но можно честно.
Предлагаю ознакомится с другими моими статьями:
ВДА и кПТСР - признаки и план помощи
Эмоциональные качели при кПТСР: от шторма до штиля и как найти свой берег
EMDR и кПТСР - мозг учится безопасности заново
Ваш психолог Демура Екатерина
Запись на консультацию по Telegram / WhatsApp +79054941717
Мой телеграмм канал