Сегодня хочу поговорить с вами о чувстве, которое многие из нас знают не понаслышке — о стыде. Это тяжёлое, изматывающее переживание, которое порой сковывает нас, мешает двигаться вперёд и лишает покоя.
Что такое стыд?
Стыд — это сложное эмоциональное состояние, в котором переплетаются:
- ощущение собственной «неправильности»;
- страх осуждения (в том числе самоосуждения);
- чувство, что ты «не соответствуешь» неким внутренним или внешним стандартам.
В отличие от вины (которая связана с конкретным поступком), стыд часто затрагивает саму личность: «Я плохой, я недостойный».
Как стыд проявляется в жизни?
Вот один из случаев, с которым ко мне обращаются клиентки:
«Мне стыдно, что я не смогла стать обеспеченным человеком. Хотя бы тем, кто может полностью обеспечивать свои потребности. А в идеале — ещё и помогать другим, хотя бы своим родителям.
А я беру у них деньги, и мне стыдно.
Мне стыдно, и я считаю себя виноватой в том, что моя жизнь не удалась. Если бы я приложила больше усилий или приняла другие решения — всё было бы лучше.
Мне стыдно за многие мои поступки в жизни. От некоторых в принципе никто не знает, но перед собой мне стыдно. Если честно, они мне снятся и никак не отпускают. Когда я их вспоминаю, мне кажется, что я плохой человек. Ведь хороший и даже нормальный человек так бы поступить не мог. А я смогла.
Я просто надеюсь, что я такая не одна. И, наверное, это тоже неправильно — и стыдно такого желать».
Знакомо?
Почему мы застреваем в стыде?
1) Завышенные ожидания. Мы сравниваем себя с неким «идеалом» (часто навязанным обществом или семьёй) и чувствуем провал.
2)Перфекционизм. Убеждение, что «если я не идеальна — я ничтожна».
3) Детские установки. Возможно, в детстве за ошибки нас резко осуждали, и теперь мы сами стали своим самым строгим судьёй.
4) Отсутствие сострадания к себе. Мы легко оправдываем других, но к себе применяем двойные стандарты.
Как освободиться от стыда?
• Назовите его. Просто скажите себе: «Сейчас я чувствую стыд». Это уже первый шаг к осознанию, что это — лишь чувство, а не ваша сущность.
•Разделите чувство и факт. Стыд говорит: «Ты плохая». А факты могут быть такими: «Я допустила ошибку, но это не делает меня плохой».
•Поговорите с собой, как с лучшей подругой. Что бы вы сказали близкому человеку, который делится подобной историей? Попробуйте адресовать эти слова себе.
•Работайте с установками. Задайте себе вопросы:
Кто сказал, что я должна быть идеальной?
Что будет, если я признаю, что имею право на ошибки?
Как бы я жила, если бы перестала стыдиться себя?
•Обратитесь за поддержкой. Иногда стыд настолько глубоко укоренён, что проработать его самостоятельно сложно. В этом случае поможет работа с психологом.
•Практикуйте самосострадание. Каждый день находите хотя бы один повод похвалить себя — даже за самое маленькое достижение.
•Перепишите историю. Вместо: «Я неудачница» — попробуйте: «Я человек, который учится на своих ошибках и имеет право на второй шанс».
Важно помнить
Вы не одиноки. Почти каждый из нас время от времени испытывает стыд.
Ошибки — не признак «плохости», а часть человеческого опыта.
Ваше достоинство не определяется доходами, статусом или прошлым.
Прощение себя — не слабость, а сила.
Если вы узнали себя в приведённом выше случае — знайте: это не приговор. Это сигнал, что внутри вас живёт потребность в принятии и любви. И начать можно прямо сейчас — с доброго взгляда на себя.
А как вы справляетесь со стыдом?