Я, как психолог, который работает с парами, вижу это постоянно. В глубине души мы хотим одного (любить, поддерживать, быть рядом), но на поверхности происходит ссора, недопонимание, обида.
Например, когда вы устали, расстроены или напуганы, ваше намерение: "Я хочу, чтобы мне стало легче". А в действии, оно может выглядеть так: я резко хлопну дверью или я промолчу в ответ. Ваш партнер видит только "хлопнувшую дверь" и чувствует "отвержение". Он не видит вашего истинного намерения: "Я сейчас не справляюсь, дай мне передышку".
Главная задача пары построить теплый, надежный мост между нашими внутренними намерениями и тем, что мы приносим партнеру.
Сделайте свои добрые намерения видимыми и слышимыми. Не ждите, что партнер догадается. Это ваша ответственность за контакт. Например, проговорив партнеру если вы устали: “Сейчас мне нужно побыть одной, чтобы восстановиться и не принести в наш разговор свою раздражительность. Я вернусь через полчаса, чтобы обнять тебя и поговорить.”
Или если вы ошиблись: “Я знаю, что моя фраза ранила тебя. Мне ужасно жаль. Мое настоящее намерение было поддержать тебя шуткой. Я вижу, как это вышло. Прости.”
Когда действие партнера вам кажется обидным, остановите внутренний монолог обвинения. Вдохните и сделайте шаг навстречу доверию. Не стройте фантазии в голове, просто проясните. Вместо холодного: "Зачем ты это сделал?" спросите тепло: "Я сейчас очень расстроилась из-за того, что ты сказал. Что ты имел ввиду? Я хочу понять твое истинное намерение."
Это дает партнеру шанс показать вам свою потребность, а не только свою боль.
Джон Готтман работая с парами ввел понятие "Эмоциональный банковский счет". И он абсолютно прав! Если каждый день вы совершаете маленькие, теплые действия, которые подтверждают ваше позитивное намерение (объятия, комплименты, минутка внимания), то в момент конфликта эти "вклады" будут работать на вас. Единичное, неудачное действие не будет восприниматься как обвинение, а скорее рассматриваться с позиции понимания.
Мы не можем контролировать, насколько идеальными будут наши действия, но мы можем выбрать, что в этих действиях мы видим. Этот выбор исцеляет отношения, строит крепкие опоры и дает силы вместе искать лучший способ выразить свою любовь.
Приглашаю на консультацию +375295068204 WhatsApp/Viber