Мы привыкли думать, что силы для материнства нужно искать где-то за его пределами. Потому уставшим мамам советуют побыть наедине с собой, сходить на свидание с супругом, найти хобби, заняться самореализацией.
Звучит красиво и правильно. Но в реальной жизни для большинства женщин в декрете это дополнительная задача со звёздочкой.
Выделить время, придумать, как его провести с пользой для себя, найти надёжного человека, которому можно доверить ребенка, обратиться к нему за помощью, оставить необходимые инструкции и уйти - когда силы на нуле, такое выглядит далёким и трудно достижимым. Особенно если поддержка нужна прямо сейчас, а не когда-нибудь потом.
И тогда возникает закономерный вопрос: что делать?
Ответ может быть ближе, чем кажется - опираться на ресурсы, которые есть внутри материнства и внутри наших отношений с детьми ⬇️
1️⃣ Пробуйте время от времени смещать фокус внимания с того, что раздражает или утомляет в родительстве - на то, что вам действительно нравится и откликается.
Это могут быть ежедневные приятные мелочи, которые теряются среди будничных дел - как прибегает малыш к вам после сна, как с удовольствием ест ваши блинчики, как встречает после разлуки или робко поглядывает на вас, показывая готовность примириться после ссоры.
В ваших отношениях наверняка есть что-то свое, особенное и только ваше с ним. Не так ли?
Вы можете провести небольшой эксперимент. В течение двух недель фиксируйте такие приятности в заметках телефона или в блокноте. Начинайте со слов "мне нравится, когда... ".
Понаблюдайте за тем, какие изменения будут происходить внутри вас и в вашем взаимодействии с ребенком в этот период - поверьте, будет тепло! И вам точно захочется эксперимент продлить!
2️⃣ Старайтесь замечать и ловить внутри себя ощущение "а я хорошая мама".
В какие моменты вы чувствуете такое ярче всего? Когда ЧТО вы делаете для ребенка или для себя самой? Можно составить свой список таких вещей и стараться чаще включать их в повседневную жизнь.
Сейчас в мире есть тенденция не стремиться быть "идеальной" - девочкой, женой или мамой. Но при этом внутреннее ощущение "я молодец, я делаю достаточно, я довольна собой" играет важную роль для психологического благополучия. Мы хотим быть хорошими для себя и своих близких - это нормально и естественно. И в этом своя сила.
3️⃣ Представляйте (визуализируйте) вашу эмоциональную связь с ребёнком. Попробуйте обратиться к своим внутренним ощущениям и вообразить, как она выглядит.
Какой образ приходит вам на ум?
Это может быть всё, что угодно: луч света, ниточка, которая соединяет вас с ребёнком, дерево, которое пускает крепкие корни и напитывает влагой листочки.
Когда образ проявится, присмотритесь к нему внимательнее. Где вы, а где ребёнок? Какие чувства возникают при вашем взаимодействии? Что откликается в теле и душе? Попробуйте описать словами и потом зарисовать его. Этот образ станет тёплой опорой вашего материнства и вы сможете возвращаться к нему за ресурсом тогда, когда это необходимо.
Если захочется, подключите ребенка к изображению вашей с ним связи, а после разместите продукт вашего творчества на видном месте дома. И тогда, проходя мимо него, наполняться будете не только вы, но и ваш малыш!
...
Иногда материнство правда бывает непростым. Но рядом с усталостью в нём всегда есть место теплу, близости и маленьким моментам, которые дают поддержку. Когда мы разрешаем себе замечать эти проявления, опираться на ощущение "я - хорошая мама" и бережно удерживать связь с ребёнком, силы постепенно возвращаются. Материнство перестаёт быть бесконечной нагрузкой и снова напоминает о том, сколько в нём любви, смысла и жизни.
...
Меня зовут Валерия, я перинатальный психолог и психолог для мам. Сопровождаю женщин на пути к беременности и в материнстве. Провожу консультации в текстовом формате, чтобы поддержка была доступна в любое время.