«Под Новый год мне Дед Мороз выгорание завез…». Так себе песенка, но в предновогодней суете знакомая многим. Разберемся, что делать, если словили на финишной прямой выгорание, а «все держится на вас».
Предновогодняя суета для многих женщин — не время чудес, а марафон на износ. Бесконечный список дел: подарки родным, коллегам, детям друзей, меню, уборка, украшение дома, планирование развлечений, письма Деду Морозу... И на фоне этого — обычная работа, быт, уроки с детьми. В голове звучит тяжелый, но знакомый многим внутренний монолог: «Если не я, то кто? Без меня праздник развалится. От меня зависят воспоминания детей. Я должна создать волшебство».
Представьте, если женщины перестанут «создавать праздник»: украшать дом, заботиться о подарках для всех, создавать атмосферу… — на женщин в период подготовки к новому году ложится огромная нагрузка! И важно признавать это
Итог — полное эмоциональное и физическое истощение, раздражение на близких и чувство вины за это раздражение. Знакомо? Это — классическое предновогоднее выгорание, с которым желательно попробовать справиться. Чтобы встретить праздник если не с радостью, то хотя бы с сохранением адекватности и минимальным внутренним спокойствием…
Шаг 1: Признайте реальность и примите свои ограничения
Первое и самое важное — дать себе право на усталость. Скажите себе честно: «Я выгораю. Это нормально, учитывая ту нагрузку, которую я на себя взвалила». Перестаньте корить себя за «плохое настроение». Ваша усталость — не слабость, а закономерная реакция на явный перегруз.
А теперь — ключевой психологический прием: снимите с себя ответственность и нагрузку Главной творительницы волшебства. Да, ваши задачи понятны и необходимы. Но вы не сверхчеловек, который может выдавать стопроцентную эффективность в условиях бесконечной череды задач, которые при этом никогда не кончаются, и при этом без собственной подзарядки. Вы человек и не можете выдавать максимум нон-стоп.
А также вы — не единственный человек в семье, который должен отвечать за организацию праздника и его позитивную атмосферу. Как сложно бы ни было, настойтесь на делегирование и разделение ответственности между всеми домочадцами. Идея о том, что «все зависит только от меня одной» — главный источник выгорания и сама может стать причиной сильного стресса.
Праздник — это общее дело. Воспоминания детей складываются не из идеально выглаженных скатертей, а из атмосферы. Атмосфера в доме, где мама на грани срыва, точно не волшебная.
Состояние многих перед Новым годом…
Шаг 2: Пересмотрите обязанности и расставьте приоритеты
Выпишите ВСЕ предновогодние дела на листок. А теперь возьмите три маркера:
🔴 Красный (этим цветом выделим то, что обязательно и важно для вас и в целом семьи). Здесь то, без чего праздник лично для вас теряет смысл. Может, это определенное блюдо? Или традиция красиво выложить подарки под елкой? Чаще всего таких пунктов получается 3-5.
🟡 Желтый (эти вещи можно упростить или делегировать). Например, «украсить дом» — можно купить одно красивое украшение вместо гирлянд на каждый угол, или поручить детям сделать бумажные гирлянды.
🟢 Зеленый (эти пункты вычеркиваем без зазрения совести). Тот самый «пирог на работу», подарок малознакомой тете, генеральная уборка всех шкафов, сложнейшее новое блюдо из 20 ингредиентов.
Задача: максимизировать зеленый список, перевести желтый в режим «проще» или «не мое», и сфокусироваться на красном.
Шаг 3: Делегируйте не задачи, а зоны ответственности
Не просите помочь. Назначайте ответственных. Это в корне разный подход.
🧑🏻🦱 Партнер/муж: «Дорогой, твоя зона — напитки (алкогольные и безалкогольные) и фоновая музыка на вечер. Выбирай, закупай, отвечай». Или: «Ты отвечаешь за все гирлянды снаружи и внутри».
👧 Дети (в зависимости от возраста): «Ваша задача — создать атмосферу: нарисовать и вырезать снежинки, составить плейлист новогодних песен, придумать и оформить меню на дверь холодильника».
👯♂ Гости (если будут): предложите правило складчины. Каждый приносит свое фирменное блюдо. Вы отвечаете только за главное (например, за индейку или салат оливье как символ).
Постарайтесь сделать подготовку праздника совместным мероприятием: больше делегируйте всем, с кем собираетесь разделить празднование
Шаг 4: Снизьте планку идеальности. Перфекционизм — враг радости.
Дети запомнят не идеальную сервировку, а ваши смех и расслабленность. Или другие воспоминания, тоже основанные именно на эмоциональной составляющей атмосферы. Хорошо бы, чтобы они запомнили, как вы вместе лепили печенье и наслаждались моментом, а не как запыхавшаяся и злая мама в одиночестве и диком стрессе готовила пять салатов.
🍢 Еда: Купите часть салатов/закусок в хорошем кулинарном отделе.
📦 Уборка: Уберите только зоны видимости — гостиная, кухня, санузел. Остальное - постараться убрать из зоны видимости.
🎁 Подарки: Установите лимит по сумме. Не пытайтесь выбрать адресату что-то идеальное и наилучшим образом подходящее.
Шаг 5: Встройте заботу о себе в расписание
Вы — не ресурс, а источник. Если источник иссяк, праздника не будет. Поэтому:
🌀 Микропаузы: 15 минут с чаем в тишине (можно в машине или ванной!), не глядя в списки. 10-минутная прогулка перед сном.
В предновогодней суете вам правда тяжело и основная нагрузка на вас. О полноценном восстановлении пока не может быть и речи. Поэтому делайте хотя бы островки пауз, чтобы выдержать эту гонку.
Внедрите «островки наполнения ресурсом» лично для себя: даже если это просто кружка кофе в одиночестве
💆🏻♀ Физическое восстановление. Идеально - горячая ванна с солью или сеанс массажа, но мы же понимаем, что это не для всех… Если вы можете найти на это 20 минут - отлично, используйте такой вариант подзарядки. Если вы, к примеру, мама двоих маленьких детей и ванна - утопия, сделайте хотя бы пять минут разминки и растяжки. Это то, что вы можете в имеющихся условиях и то, что хотя бы немного поможет почувствовать себя лучше на телесном уровне.
❤ Эмоциональная подпитка. Внедрите то, что возможно для вас из списка «что вас наполняет». Может вы хотите посмотреть новогодний фильм в одиночестве и с вкусняшками, может быть прогуляться по новогоднему городу или встретиться с подругами - позаботьтесь о получении позитивных эмоций.
Не пренебрегайте заботой о себе — если сложно, обращайтесь к психологу, чтобы выгрузить накопленные переживания и получить поддержку в восстановлении ресурса
Шаг 6: Поменяйте фокус с «организации» на «присутствие в моменте»
Самое ценное, что вы можете подать детям на праздник — это свое присутствие. Не в роли сумасшедшего менеджера, а в роли мамы. Вместо того чтобы бежать за очередной мелочью, сядьте и посмотрите с ними «Иронию судьбы». Вместо идеальной упаковки, оберните подарки вместе, с глупыми рисунками. Волшебство — в этих моментах соединения, а не в выполнении плана «успеть все».
Ваша главная задача перед Новым годом — не упасть без сил на финише, а сохранить себя. Праздник, организованный на остатках сил и нервов, не станет теплым воспоминанием. А вот время вместе, где мама была живая, улыбающаяся и включенная — станет. Дайте себе право быть человеком, а не волшебницей. Разрешите празднику быть немножко неидеальным, но вашим — общим, живым и настоящим. С наступающим! И помните: самый важный подарок, который вы можете сделать своей семье — это ваше душевное спокойствие.
Ставьте 👍, если тема вам знакома и поделитесь в комментариях, как вы проводите предновогодние дни✍🏻⬇
Колчанова Юлия, психолог, магистр психологии, гештальт-терапевт
Запись на консультации — по контактам в профиле.