В ОРКТ мы часто говорим об «исключениях» — тех моментах, когда проблема (желание выпить или сорваться) могла произойти, но НЕ произошла. Как вам это удалось? Что вы тогда делали иначе?
Чаще всего ответ кроется в осознанности.
Вот простое ОРКТ-упражнение на сегодня, которое соединяет осознанность и трезвость:
«Момент выбора»
1. ЗАМЕДЛИСЬ. В течение дня, когда почувствуешь напряжение, дискомфорт или внезапную тягу «переключиться», просто сделай паузу и глубоко вдохни. (Это и есть осознанность — выключить автопилот).
2. ЗАМЕТЬ. Не пытайся подавить желание. Просто отметь его как факт: «Интересно, сейчас появилось знакомое чувство. Ага, вот оно какое».
3. СПРОСИ (вопрос из ОРКТ): «Что для меня важно прямо сейчас? Если бы этот сложный момент уже прошел, и я чувствовал бы гордость за себя — какое маленькое действие я бы совершил?»
Трезвость — это не про силу воли. Это про умение слышать себя. Когда мы осознанны, мы можем выбрать действие, которое работает на наше благополучие, а не против него.
Что вы выбираете сегодня? Делитесь в комментариях своим способом «замедляться» 👇