Эта статья про то, как возвращать себе контакт с телом и внутренними силами в повседневности через маленькие, повторяемые действия
Иногда сложность возникновения усталости заключается в том, что человек перестаёт слышать сигналы тела и психики.
Возможно, продолжает жить и работать "на автомате", ориентируясь на задачи и ожидания, а не на своё актуальное состояние.
Если вы замечаете, что вам трудно понять, что с вами происходит, можно начать с очень простой практики.
Попробуйте где-то зафиксировать перед собой три вопроса и возвращаться к ним несколько раз в день:
Что я сейчас чувствую?
Что мне сейчас хочется?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало немного лучше?
Ответы могут быть максимально простыми:
хочется есть, пить, душно в помещении, затекло тело, нужна пауза, тишина или движение.
Это базовый уровень заботы, без которого тело начинает накапливать усталость.
Можно поставить напоминания и хотя бы 2-3 раза в день проверять своё состояние.
Когда мы говорим об истощении, полезно различать, с чем именно мы имеем дело.
Физическая усталость чаще связана с телом:
- нарушен режим питания,
- мало движения или, наоборот, его слишком много,
- душно, холодно, неудобно,
- накопилось телесное напряжение.
В этом случае помогают простые телесные ритуалы: поесть, попить воды, выйти на воздух, сменить положение тела, дать себе отдых или умеренную активность.
Эмоциональная усталость - другая история.
Она часто связана с тем, что внутри удерживается:
- напряжение,
- раздражение,
- тревога,
- и другие непрожитые чувства.
Здесь важно заметить, что со мной происходит внутри, и дать этому место. Встречи с психологом помогают изучить свою карту чувств и на какие ситуации есть реакция в их удержании.
Я часто говорю о профилактике - это то, что можно сделать самостоятельно и прямо сейчас.
Мы обычно начинаем заботиться о себе тогда, когда усталость уже накрыла.
Но психике особенно важно иметь опоры заранее, особенно в периоды неопределённости и высокой нагрузки.
Ритуалы - это не что-то сложное. Это маленькие, повторяющиеся действия, которые возвращают к себе.
У меня, например, есть простой ритуал:
что бы ни происходило, я нахожу 10–15 минут перед началом работы, чтобы спокойно выпить кофе и наметить рабочий день.
В этот момент есть только я и мои задачи - я никуда в это время не тороплюсь.
Возвращаясь к вопросу "что я чувствую", начинать можно с самого базового:
- вовремя поесть,
- проветрить помещение,
- выйти на улицу,
- пройтись,
- сменить фокус внимания.
Иногда этого уже достаточно, чтобы энергия перестала утекать.
Очень важно "снимать с себя" рабочий день, даже если вы работаете из дома:
- переодеться,
- принять душ или просто умыться,
- разделять пространство работы и отдыха.
Если в течение дня было много общения - может подойти тишина.
Если день был монотонным - движение и смена активности.
При эмоционально напряжённом дне телу часто нужна разрядка: прогулка, спорт, любое безопасное движение.
Посмотрите на свою жизнь внимательнее:
вы уже что-то точно делаете, чтобы поддерживать себя и оставаться живыми и энергичными.
Важно вывести это в осознанный уровень и сделать своими правилами запаса энергии.
Для того, чтобы не усталость управляла вами, а вы - своими ресурсами.