В предыдущей статье мы говорили о том, что такое перфекционизм, чем перфекционизм отличается от здорового стремления к совершенству, говорили о причинах и терапии перфекционизма.
В этой публикации мы поговори о том, что снижение стандартов при перфекционизме у человека вызовет сильнейшую тревогу и важно говорить с клиентом не о снижении, а именно изменении стандартов. Основной страх состоит в том, что человек при снижении стандартов боится скатиться в лень, прокрастинацию и беспорядок.
Распространенной ошибкой мышления у человека с высокими стандартами являются мысли о том, что тяжелый труд является залогом успеха. Поэтому человек излишне вовлечен в свою работу, перерабатывает, задерживается и не уделяет времени отдыху, расслаблению.
О перфекционизме существуют много мифов. Например, самокритика помогает достигать большего. На самом деле исследования показывают, что высокий уровень самокритики связан с высоким уровнем стресса и более низкими уровнями самооценки.
Или ещё один миф, чем тяжелее работа, тем лучше результат. И контраргументацией может быть то, что тяжелая работа необходима, но недостаточна. Переутомление и усталость может быть контрпродуктивным.
Наиболее распространенная ошибка мышления при перфекционизме - это избирательное внимание, то есть вы видите только негативное и не замечаете позитивное. Чтобы проверить есть ли у вас данная ошибка мышления, попробуйте задать себе следующие вопросы:
1. На чём вы фокусируетесь, когда думаете о работе?
2. Вы замечаете успехи в своей работе?
3. Как вы относитесь к ошибкам, которые возникают в вашей работе?
4. Когда вы достигаете цели легко, вам удается признавать ваши успехи или вы их обесцениваете?
5. После того, как вы достигаете целей, вы ставите цели ниже, на том же уровне или выше?
Ещё одна ошибка мышления, возникающая при перфекционизме - это излишняя генерализация. Например, человек из-за одной ошибки может думать о себе, что он неудачник в целом. Малейшие промахи воспринимаются, как абсолютные неудачи. Человек критикует себя и эта самокритика влияет на его самооценку, поэтому чрезмерная генерализация разрушительна.
В следующей статье мы продолжим говорить об ошибках мышления, возникающих при перфекционизме.
Заметили себя в данной статье?