Оля ожидала выхода записи своего выступления с нарастающей тревогой. Чем ближе был день, тем угрюмей становились мысли: а вдруг я буду выглядеть хуже на фоне выступлений коллег? А вдруг люди скажут: вот те молодцы, а эта Оля какая-то мышь серая… Возможность негативной оценки заставляла Олины мысли постоянно крутиться вокруг своего прошлого выступления, подкидывая все новые критические замечания.
Знакома ли вам такая история?
Ожидаете ли и вы от себя идеального результата? Страшитесь оценки?
Тогда вам наверняка будет интересно, как Оля выяснила куда уходят корни таких сценариев и что с этим делать.
В кабинет психолога Оля вошла тихо. Приятная улыбка, женщина средних лет. Она осторожно разместилась в клиентском кресле.
(разрешение на публикацию получено, имя и детали изменены).
Мы поговорили о причинах ее обращения и потом Оля сказала, что желание быть лучше было с ней кажется всегда.
— Желание быть лучше других или лучше вчерашней версии себя? — спросила я.
Оля задумалась. Оказалось, что быть лучше других — залог ее спокойствия. Что если Оля не понравится другим или будет «хуже» кого-то , то мир не будет принимать ее такой, какая она есть, значит она недостаточно хороша и такой, как есть, ей быть нельзя.
Я попросила Олю представить ту часть себя, которая так хочет понравиться. Позволить любому образу появиться — какой бы он ни был.
Она помолчала. Прислушалась к себе. Потом сказала: «Чебурашка».
И немного смущённо улыбнулась. Большие уши, доверчивые глаза. Существо, которое очень хочет, чтобы его приняли.
«Кому он хочет понравиться?» — спросила я.
«Теням», — сказала она после паузы.
Безликие тени — те самые «все», которым нужно нравиться. Вот только непонятно кто они и чего хотят.
Мы начали исследовать, куда уходит корнями эта история. Из образа Чебурашки Оля вспомнила: детский праздник. Оле 5 лет. Она среди незнакомых детей: Кто-то кричит, кто-то задирает кого-то. Маленькая Оля чувствует себя потерянной, ей страшно, и одиноко.
Оля боится, что ее могут обидеть или ударить. А если обидят — никто не придёт. Не защитит. Не утешит.
Из этого опыта девочка сделала вывод, который благополучно забыла, но установка осталась: люди опасны, поэтому нужно либо всем нравиться, либо не встречаться вовсе. Так сложилась первая часть пазла Олиной истории.
Что говорят психологи: Научные исследования показывают, что если ребёнок сталкивается с переживанием, превышающим его возможности саморегуляции, и остаётся без эмоциональной поддержки значимого взрослого, это может стать травматическим опытом.
Такие переживания могут влиять на развитие эмоциональной регуляции, представления о себе и способы реагирования на стрессовые ситуации в дальнейшем.
Дальше мы прояснили образ «теней». Тени «сказали», что сами не знают, какой должна быть Оля, чтобы им понравиться.
Для маленького ребёнка это невыносимо — не понимать, что нужно сделать, чтобы тебя приняли. Когда правила непонятны, остаётся только одна стратегия: быть лучше всех. Может, тогда точно примут. Но «лучше всех» — это горизонт, который всегда отодвигается. И Оля часто оставалась недовольной собой. Она выросла, но мысли продолжали ходить по проторенным в детстве дорогам.
Я предложила Оле сделать то, чего тогда не хватало маленькой Оле. Поддержать себя-ребенка в своем воображении, чтобы начать формировать новый путь самоподдержки во внутреннем мире.
Что говорит наука:Работа с образами нередко может быть эффективной альтернативой словесным методам.
Николай Линде, разработавший метод эмоционально-образной терапии, подчеркивал, что образы являются языком бессознательного и одновременно маркерами хронических негативных состояний — они позволяют напрямую работать с глубинным опытом, снижая сопротивление, логику сознания и защиты.
Поэтому через образ путь к бессознательному сценарию и проработке травматичного материала нередко короче, чем в разговорной терапии
Оля согласилась попробовать, но сомневалась, что получится. Когда она произносила слова поддержки, появился страх.
Я попросила Олю представить образ страха.
Оля задумалась, ища отклик в воображении. «Колючка», — сказала она. Она колет и не даёт расслабиться.
Колючка «рассказала», что помогает Оле становиться лучше, чем она есть сейчас. Оказалось, что «колючку подарила» мама. Оля вспомнила, как мама часто говорила, что «надо стараться быть лучше». Но Оля чувствовала, что если не быть лучше, мама расстроится, а если мама расстроится, значит Оля плохая. Так два корня соединились в одну историю.
В этой логике у ребёнка сформировалось решение: нельзя искать поддержки, надо справляться. Справляться всегда невозможно. Появляется риск сделать недостаточно хорошо и “оказаться плохой”. Тогда остаётся одна стратегия — стараться, несмотря ни на что.
Именно поэтому Оле было сложно поддержать свою детскую часть: самоподдержка требует не усилия, а живого контакта с собой — а этому она не училась. По этой же причине было сложно переносить неопределённость будущей трансляции — а вдруг будет недостаточно хорошо?
Эта сессия закончилась осознанием. Оля увидела, откуда растёт её потребность нравиться — из недостатка поддержки в детстве. И что колючка, которая не даёт расслабиться, — это не её собственный голос, а усвоенное мамино послание. «Теперь я понимаю, откуда это. И знаю, что можно по-другому». Остальное — дело практики.
Это не последняя наша встреча с Олей, но начало изменений положено.
Наша способность поддерживать себя не возникает сама собой с наступлением взрослости. Она постепенно формируется из опыта отношений с взрослыми.
Сначала ребёнка утешают, помогают справиться с трудностями, называют переживания, выдерживают его несовершенство. Со временем этот способ обращения становится частью внутреннего мира и превращается во внутренний диалог.
Как отмечала Юлия Гиппенрейтер, то, как взрослый разговаривает с ребёнком, становится его внутренней речью. Если рядом был поддерживающий и включённый взрослый, человек учится говорить с собой бережно и способен опираться на себя в сложные моменты.
Если же преобладали требования, сравнение или страх разочаровать, внутренний голос чаще звучит как критик, а самоподдержка ощущается непривычной или даже опасной.
Узнали себя в этой истории? Осознание — первый шаг к изменениям. Буду рада помочь вам выйти из старых сценариев и научиться опираться на себя.
С уважением –
ваш психолог-консультант, клинический психолог, специалист ЭОТ
Оболенцева Гюля
Записаться на консультацию можно через сайт В17 или в Telegram @ObolentsevaG