На первых консультациях в этом году чётко проявилась одна тенденция. Как только наступает символическая дата и падает рабочая нагрузка, многие сразу ставят себе новые задачи. Их перечень частенько длиннее, чем все новогодние праздники вместе взятые.
Кажется, что нужно всё и сразу: разгрести завалы дома, перевидаться со всеми, начать учить язык, не пропускать ни одной тренировки в зале. Как следствие - нарастающая тревога, чувство вины за «ничегонеделание» и ощущение, что ты уже отстал(-а), хотя год только начался 😣
Отлично, если вам всё это хочется делать! А если нет? Если хочется лежать на диване, спать днём, доедать оливье, смотреть сериалы и чтобы вас никто не трогал??? Это значит, что вы неправильная (-ый) и с вами что-то не так???
С вами всё так 💙
Декабрь и начало января — это серьёзная нагрузка на адаптационные системы организма.
Только подумайте, мы прошли через:
✔️ Когнитивную перегрузку (планы, сотни микрорешений, итоги года).
✔️ Рабочий или учебный аврал - многим пришлось работать интенсивнее, чтобы закрыть дедлайны, готовиться к экзаменам и т.д.
✔️ Социальную гиперстимуляцию (встречи, общение, иногда вынужденное и не всегда приятное).
✔️ Финансовое давление. Траты на подарки, продукты, поездки часто превышают обычный бюджет, а это дополнительное беспокойство - хватит ли денег.
✔️ Часто на женщин ложится непропорционально больше ответственности, они выполняют роль организатора праздника. Кто возьмёт на себя планирование, составление меню, закупки, готовку, украшение дома, создание «атмосферы волшебства» для других? Это физический и эмоциональный труд, который крайне истощает.
✔️ Сбой циркадных ритмов из-за поздних ночей и непривычной активности.
Вы не живёте весь год так, как жили в декабре. Для нервной системы это стресс, работа в режиме «повышенной готовности». И сейчас ей нужен не новый вызов, а качественное восстановление.
Отсюда и возникает то, что в быту называют «ленью»: желание замедлиться, поваляться, никуда не идти.
Но что мы делаем вместо отдыха? 😅 Поддавшись ощущению «нового старта» и глядя на идеальную картинку из соцсетей («пошла в зал 1 января», «сделала ремонт», «получила диплом Гарварда»), мы в лучшем варианте планируем начать всё и сразу: спорт, диеты, проекты, курсы. В худшем - начинаем.
Не, ребят, которые пошли в зал и сделали ремонт — вы реально молодцы! Если вам это нравится — это круто, и я за вас рада👍
Но абсолютно нормально и другое. Для некоторых, в том числе для меня, попытка резкого старта оборачивается внутренним конфликтом.
Тревога питается именно этим контрастом. В голове план: «Всё! С 1 января новая я!». А тело и психика кричат: «Эй, батарейка села, дай отойти от декабрьской суеты!».
Когда мы, заглушая этот крик, пытаемся рвануть с места в карьер - тревога срабатывает как пожарная сигнализация: «Тревога! Новая угроза! Всё горит!». И включаются симптомы: бессонница, навязчивые мысли, раздражительность, мысли «я не справляюсь, не вывожу, со мной что-то не так».
Это закономерная реакция системы, которую заставляют работать на износ. Ваш организм сигналит о паузе. Это не каприз, это ☝ Игнорировать - значит запускать аварийный режим.
Прислушайтесь к своей усталости. Замечаете, что внутри напряжение и фонит тревога? Тогда нет - резким движениям, да - щадящей перезагрузке.
Что поможет:
1️⃣ Разрешите себе замедлиться. Используете новогодние каникулы, чтобы настроить внутренний компас: «Чего я хочу? Зачем мне это? Что мне это даст? С какими последствиями столкнусь, если это не сделаю?». Ответы приходят в тишине, а не на изнуряющей тренировке.
2️⃣ Отнеситесь к себе с уважением. Ваше тело и психика — не стиральная машина, которая начинает работать, как только нажмёте на кнопку. Спросите: «Что нужно моему телу и разуму именно сейчас?» Чашка бульона? Дополнительный час сна? Лёгкая растяжка? Простая и интересная книжка? 📖
3️⃣ Выбирайте микрошаги. Прогуляться 15 минут, приготовить простой ужин, полежать в ванной. Так вы создаёте безопасный и устойчивый ритм, который не провоцирует внутреннюю панику.
4️⃣ Отлично подойдут любые практики осознанности и безоценочного наблюдения. Они помогают вернуться из тревожных мыслей о будущем в спокойное «здесь и сейчас».
Год - это марафон, а не спринт. Иногда самый быстрый способ достичь чего-то - это начать медленно 🐢➡️🏁
Ваше тело и психика имеют право на отдых и замедление. Это базовая потребность. Уважая её, вы инвестируете в свой главный ресурс на весь год - в свою устойчивость.
Желаю всем, для кого это актуально, медленных осознанных шагов 🫶