Продолжаю серию статей про глубинные убеждения и методы работы с ними. Сегодня разберем глубинное убеждение "Со мной что-то не так". Оно может звучать в разных вариантах:
- Я не такой/не такая, как другие люди;
- Я неправильный/неправильная;
- Я не такой/не такая, как все и т. д.
Чаще всего это убеждение не осознаётся в виде четкой формулировки. Оно живет фоном и проявляется через автоматические мысли, эмоции стыда, тревоги, переживание изоляции и отчужденности. Формулируем мы глубинное убеждение в процессе психологической работы.
Когда мы говорим о глубинных убеждениях, мы имеем ввиду глобальные, ключевые представления о себе, мире, о людях, о жизни в целом, которые звучат в форме оценочных суждений и формируют мировоззрение человека. Такие убеждения часто закладываются еще в детстве. Но не только в ранний период. Подробнее о том, что такое глубинные убеждения и как с ними работать, можно почитать в моих публикациях:
Две ловушки негативных глубинных убеждений
Методы работы с негативными глубинными убеждениями
Убеждение "Со мной что-то не так, я не такой, как все" - это представление о себе. Из представлений о себе формируется самооценка человека.
Часто убеждение "со мной что-то не так" - это глобальная оценка себя как "дефектного", "испорченного", "неподходящего". Оно затрагивает саму идентичность человека. Если перевести это убеждение в более развернутую форму, оно может звучать так:
- Другие люди нормальные, а я какой-то не такой. Мне чего-то важного не хватает, чтобы быть таким, как надо, как все.
Как формируется глубинное убеждение "Со мной что-то не так"?
Чаще всего оно закладывается в детстве. Причем не только через прямые послания, слова. Это могут быть выводы, часто ошибочные, которые ребенок делает в той или иной ситуации.
Примеры распространенных прямых посланий: "Нормальные дети так себя не ведут", "Твой брат/сестра в этом возрасте уже умели/делали/поступали так/не поступали так".
Пример ситуации, из которой ребенок может сделать ошибочный вывод. Мама воспитывает сына одна, устает на работе, хочет побыть в тишине. Дома сын задает разные вопросы, мама раздражается из-за недостатка отдыха. Сын делает вывод, что мать раздражена на него и он не такой, каким его хотят видеть.
Во взрослом возрасте это убеждение продолжает работать как жесткий фильтр восприятия. О том, как глубинные убеждения создают и поддерживают такой фильтр, можно почитать в моей статье:
Глубинные убеждения как информационный фильтрЧеловек с убеждением, что с ним что-то не так, начинает сравнивать себя с другими. И, конечно, не в свою пользу. Например, молодой человек говорит о том, что все в компании общаются легко, а он не находит, что сказать и ему за это стыдно. При анализе ситуации он обнаруживает, что свои затруднения он оценивает через призму глубинного убеждения:
- Я не нахожу, что сказать и порой теряюсь в диалоге из-за того, что со мной что-то не так. Я какой-то не такой, как все.
При этом молодой человек не рассматривает умение друзей поддерживать беседу как навык, который можно развивать и совершенствовать.
Любое отличие от других может интерпретироваться как дефект:
- Мне сложнее знакомиться с новыми людьми, и для меня это означает, что я странный.
- Я чувствительный, и для меня это означает ненормальность.
При этом человек не принимает во внимание тот факт, что различия между людьми в их особенностях, навыках, привычках - это естественно. Другие люди также испытывают или испытывали в прошлом затруднения в социальной коммуникации.
Зачастую глубинное убеждение выдается за чувство или ощущение. Например, я чувствую себя каким-то не таким. На самом деле человек настолько прочно усвоил эту идею, что она воспроизводится автоматически, без осознания, в располагающих к этому ситуациях. Например, общение с друзьями или новые знакомства.
Работа с убеждением"со мной что-то не так"
Работа с данным убеждением строится так же, как и работа с другими глубинными убеждениями. В когнитивно-поведенческом подходе это исследование глубинного убеждения, поиск фактов в его подтверждение и альтернативных объяснений этим фактам, а также фактов в его опровержение. По результатам работы клиент формулирует новое адаптивное представление о себе. У нас нет цели найти некую "правильную" мысль или идею. Наша цель - сформулировать реалистичное и полезное представление. Реалистичное - с учетом фактов реальности. Полезное - это то, которое будет помогать человеку в жизни, а не вредить ему.
В этой работе мы воздерживаемся от крайностей. Например, из убеждения "со мной что-то не так" мы не стремимся вывести представление "со мной все идеально". Адаптивным здесь будет реалистичное представление:
- Я отличаюсь от других, как и любой человек. У меня есть свои особенности, и они не делают меня неправильным, то, чего мне не хватает, я могу развивать.
Для закрепления новых представлений о себе полезно использовать копинг-карточки. Это небольшая картонная карточка или заставка на телефоне для периодических напоминаний себе о тех выводах, к которым человек приходит в процессе психотерапии.
Часто за глубинным убеждением стоит детский опыт непринятия и стыда. Тогда можно применять в работе технику рескриптинга:
Рескриптинг - это психотерапевтическая техника, суть которой заключается в осознанном «переписывании» травматических воспоминаний (rescripting, от английского "to re-script" - переписать сценарий). При этом клиент совместно с психологом меняют не сам факт прошлого (это невозможно, у нас нет машины времени), а внутренние убеждения, эмоциональные реакции и неадаптивные поведенческие стратегии, сформировавшиеся в результате психотравмы.
Такая работа, разумеется, не меняет прошлое, но меняет его влияние на настоящее. На индивидуальной консультации можно подробнее разобрать глубинные убеждения и выбрать эффективные стратегии для работы с ними.
С пожеланиями здоровья и спокойствия, практикующий психолог, магистр психологии Кристина Гореликова. Записаться на консультацию можно по номеру: +7-902-728-09-92