Каждый январь мы дружно начинаем новую жизнь. Покупаем абонементы, составляем списки целей, обещаем себе «больше не», «теперь точно» и «с понедельника».А потом проходит месяц — и всё возвращается на круги своя.
Почему так происходит? В чём проблема новогодних решений? Традиционные цели строятся вокруг внешнего поведения:
- перестать есть сладкое;
- начать бегать;
- меньше сидеть в телефоне;
- быть спокойнее с детьми.
Но почти никто не задаёт себе вопрос:что именно происходит со мной в момент, когда я нарушаю своё же обещание? Мы боремся с симптомами, не понимая причин.
Не «исправлять», а исследовать
Вместо очередного списка запретов стоит попробовать другой формат — личное расследование. Его суть проста:не ругать себя за поведение, а наблюдать за собой как за интересным человеком.
Что стоит отслеживать
Когда вы снова делаете то, что хотите изменить, остановитесь и спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Где это ощущается в теле — в груди, животе, горле?
- Это тревога, злость, стыд, одиночество?
- Что произошло за несколько минут до этого?
Цель не в том, чтобы немедленно что-то менять. Цель — понять, что на самом деле запускает привычку.
За большинством «плохих» действий стоит способ справляться с внутренним напряжением.
Кто-то ест, когда тревожно. Кто-то бесконечно проверяет мессенджеры, когда чувствует пустоту. Кто-то всё контролирует, потому что внутри живёт страх потерять опору. Пока не найдено это внутреннее топливо, никакие планы и марафоны не работают.
Практика: как провести своё «новогоднее расследование»
Выберите одну привычку, которую хотите изменить, и в течение недели просто наблюдайте:
- в какие моменты она появляется;
- какие чувства ей предшествуют;
- какие мысли звучат в голове;
- что вы пытаетесь этим действием себе дать — покой, защиту, разрядку?
Ничего не запрещайте. Только фиксируйте.
Что меняется, когда появляется понимание
Когда человек видит, что за его действиями стоят конкретные эмоции, он перестаёт воевать с собой.
Вместо:
«Я слабый, опять сорвался»появляется:«Мне сейчас очень тревожно, и я ищу способ справиться».
А это уже точка, из которой действительно возможны изменения.
Новый год — не лучшее время для жёстких обещаний. Зато отличное — для честного знакомства с собой.
С уважением, Чурина Юлия
Запись на консультацию +7968 634 12 17