Обычно когда мы используем термин «газлайтинг», то скорее подразумеваем межличностное взаимодействие. Мы привыкли понимать под газлайтингом явление, когда один человек подрывает уверенность другого в его восприятии реальности, воспоминаниях, представлениях о чём-то или каких-либо суждениях. Ну что же такое самогазлайтинг, и неужели он правда может существовать? Каков его механизм и причины возникновения?
Самогазлайтинг можно понимать как усвоенную привычку сомневаться в собственном восприятии или обесценивать свои эмоциональные реакции, подвергая их критике и сомнениям в пространстве внутреннего диалога. Зачастую это привычка или поведенческий паттерн обращения с самим собой усваивается ещё в детстве, поэтому данное явление распространено среди тех, кто вырос в эмоционально нечуткой среде и кто впитал подобное отношение от своих значимых взрослых. По мере времени внешние голоса, подвергающие сомнению и ставящие под вопрос «легитимность» чувств и потребностей ребёнка, становятся уже внутренним голосом личности, который начинает вести свою подрывную деятельность во внутренней психической реальности человека. Внешнее присутствие «газлайтера» уже не требуется.
Проиллюстрирую, как может выглядеть внутренний диалог человека, склонного к самогазлайтингу. Типичные фразы, по которым можно опознать внутреннего газлайтера: «Наверное я всё не так понял», «Я слишком чувствительный», «Это просто я слишком негативлю и не умею видеть положительного в сложностях», «Я слабый и расклеился», «Если я устал то это ничего страшного, потому что другим ещё хуже», «Злиться на близких неправильно, наверное я плохой человек», «Раздражаться непрофессионально, я должен быть всегда спокойным», «Ведь человек не хотел меня обидеть, тогда мне должно быть стыдно за то, что я на него рассердился». И это — далеко не полный список примеров, но направление мысли, думаю, понятно. Здесь мы будем наблюдать один и тот же паттерн: к примеру испытывая какую-то эмоцию, тут же возникает вторичная реакция либо стыда за эту эмоцию, либо неуместности, либо внутренних упрёков, сводящихся к посылу «Ты не должен чувствовать то, что чувствуешь сейчас». Рефлексия становится бесконечным сомнением в самом себе, в то время как здоровая рефлексия скорее работает на человека, а не против него: способствует стабильности и укрепляет внутренний стержень, давая опору.
Ключевая проблема внутреннего газлайтинга — это невозможность решить проблему: уйти, изменить положение дел, а в тяжёлых случаях — признать, что требуется помощь. К примеру, человек может отрицать, что у него крайне мало энергии и перманентно сниженное настроение уже несколько месяцев, таким образом отрицая наличие заболевания (депрессии) и игнорируя свою потребность во врачебной помощи. Последствия, думаю, объяснять не стоит — они могут быть самые печальные.
Также здесь важно отметить, что для многих людей самогазлайтинг выполняет функцию психологической стратегии поддержания мира и сохранения отношений: если посмотреть правде в глаза и признать те эмоции, которые человек в действительности испытывает, то может обнаружиться, что близкие систематически причиняют боль и не готовы что-то менять, или человек находится в состоянии перманентного дискомфорта в той среде, в которой он находится. Отрицание или подавление этих эмоций и реакций может стабилизировать ситуацию в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной, цена, которую мы платим за подобную стратегию — это разрушение собственной личности и утрата связи с самим собой.
Избавиться или хотя бы уменьшить воздействие этой пагубной привычки непросто, но возможно. Важно научиться замечать когда механизм обесценивания своих переживаний или подавления естественных реакций включается, и обратить на это внимание.
Ещё один важный инструмент в борьбе с самогазлайтингом — развитие навыка валидации и называния собственных эмоций без того, чтобы подвергать их оценке. Этому мы учимся и в терапии. Попробуйте просто наблюдать, замечать, и не судить возникающие внутри переживания. Поначалу это может казаться совсем непростым делом, но по итогу, если не забросите, вы сможете существенно улучшить качество своей жизни.
Фото Vera