Когда в нашей жизни происходят стрессовые события, эмоции накрывают настолько, что можно не увидеть полную картину и упустить важные детали. Например, вы только что провели чудесное романтическое утро с любимым человеком и готовите для него завтрак. А он вдруг говорит вам, что вы вчера не купили хлеб, когда ходили в магазин. Вам становится очень обидно, что ваши усилия по приготовлению завтрака не оценили, да еще и упрекнули в том, что вы забыли купить хлеб.
Возможно, вы услышали претензию там, где её не было и испытали злость в ответ на неё. Злость вы неосознанно подавили, спрятав ее за обидой. Теперь вам стало очевидно, что выходной день с любимым человеком испорчен. Мало того ваши отношения уже трещат по швам в вашей голове, ведь их идеальная картина исказилась. Вы тут же начинаете вспоминать все малейшие колкости, упрёки и неприятные комментарии в ваш адрес от вашего партнера, детей и близких. Волна несправедливости, сожаления и жалости к себе накрывает вас с головой.
Жалость, как вы, возможно, знаете, достаточно пассивна. В ней можно застрять надолго. Поэтому более продуктивно будет поменять её на сочувствие к себе, активно проявляя заботу о себе тем самым. Сочувствуя себе, положа руку на область грудной клетки, можно сказать следующее:
Сейчас мне тяжело, эмоции затмевают мой разум и затягивают в свой водоворот. Как я могу себе помочь, выйти из этого замкнутого круга и почувствовать себя лучше?
Я могу умыться холодной водой, попить воды или выпить чашечку вкусного свежезаваренного чая, вдыхая его аромат. Я могу подышать по квадрату или просто позамечать свои вдохи и выдохи, понаблюдать за своим дыханием и ощущениями в теле.
Отстранившись от ситуации и посмотрев на неё со стороны, я понимаю, что не всё так плохо, как мне казалось. Ведь моему любимому человеку просто хотелось сделать бутерброд с хлебом и колбасой. Он его не увидел и расстроился, сообщив о том, что хлеба нет.
Скорее всего он не хотел меня обидеть. Мы можем спокойно об этом поговорить и продолжить проводить выходной так, как нам хочется.